Uso del potenciómetro Stryd

Durante el pasado mes de marzo, en pleno confinamiento «pandémico», con Depa y su perfil de instagram de la revista Trailrun, organizamos un Live que tuvo mucho éxito. En este evento hablamos del uso del potenciómetro Stryd y su aplicación tanto en entrenamientos como en competiciones.
Viendo la repercusión que tuvo y el gran interés que despertó esta nueva tecnología decidí abrir un canal de videos cortos en Youtube tratando de responder a muchas de las preguntas que recibí en mi correo electrónico los días y las semanas siguientes.

En el presente artículo he agrupado todos y cada uno de esos videos para recuperarlos en un sólo documento. Recordaros sin embargo que los podéis encontrar igualmente en mi canal de Youtube.

• Unboxing

  En este primer vídeo realizo el típico unboxing del potenciómetro Stryd y hago una primera aproximación al producto. Os muestro como colocarlo en vuestras zapatillas y como usarlo por primera vez. Os explico también como conocer el nivel de la batería y como cargarla de nuevo cuando sea necesario.

  Detallo también los primeros pasos que deberás realizar tras la compra de tu Stryd, cómo descargar e instalar la aplicación Stryd Power Center en tu dispositivo, cómo vincularla con tu potenciómetro y cómo descargar las últimas actualizaciones del software de Stryd para poder disfrutar de la máxima fiabilidad en la lectura de tu potencia. Continúo explicando la importancia de vincular Stryd con tu dispositivo smartwatch para poder seguir tus datos de potencia en pantalla durante tus entrenamientos y competiciones.

  Por último veremos una serie de trucos para iniciaros con Stryd que seguro os facilitaran la adaptación al uso del potenciómetro.

• Cómo calcular el FTP

  En este vídeo empiezo explicando qué es el FTP o umbral de potencia funcional y el porqué de su importancia a la hora de calcular tus zonas de entrenamiento y el factor de estrés del entrenamiento o TSS.
  Conociendo que tu umbral de potencia funcional son unos vatios determinados y pese a que vayas disparado de pulsaciones para ese valor de potencia, tendrás total certeza que no vas a reventar, que «ese» es tu ritmo.

  Continúo explicando los distintos métodos que nos ayudan a calcularlo y cómo hacerlo sin que eso afecte al resto de entrenamientos de la semana.

  Para finalizar explicaré cómo ir ajustando tu umbral de potencia funcional mediante test realizados en sucesivos ciclos de carga de tu planificación.

• La curva de potencia

  En este vídeo utilizo la aplicación WKO5 para enseñaros lo que es la curva de potencia y profundizar en el concepto del umbral de potencia funcional. Vemos como WKO5 nos permite conocer nuestro FTP a partir del los datos registrados de nuestros entrenamientos y sin la necesidad de realizar los test explicados en el vídeo anterior.

  Explicaré el concepto de TTE o tiempo hasta el agotamiento y la importancia que tiene a la hora de mejorar nuestro rendimiento en carrera. Veremos cómo conocer nuestros valores de TTE y FTP nos permite programar los entrenamientos, sobretodo los que se encuentren más cercanos a las competiciones

• Aplicación Stryd PowerCenter I

  En este cuarto vídeo pretendo explicaros cómo utilizar la aplicación que viene por defecto con el potenciómetro Stryd, llamada Power Center, e interpretar sus datos. Empezaremos viendo como la potencia crítica es un dato que el programa va reajustando a diario a partir de los datos recopilados de nuestros entrenamientos y como eso afecta a nuestras zonas de potencia.

  Continuaremos explicando la correspondencia entre las zonas de potencia por defecto de la marca Stryd y las zonas de potencia de Jim Vance.

  Hablaremos también de la gráfica de nivel de estrés acumulado, la cual se basa en el TSS que se calcula no solo a partir del volumen, sino también a partir de la intensidad del entrenamiento. Esto da una idea exacta del impacto que te genera cada entrenamiento y te permite entrenar sin quemarte.

  Termino mostrando como el gráfico de la curva de potencia te permite comprobar tu estado de forma en base a variables como el Fitness, potencia muscular, resistencia a la fatiga y resistencia pura y vemos cómo Power Center te sugiere qué trabajos puedes realizar para mejorar cada una de estas variables de entrenamiento.

• Aplicación Stryd PowerCenter II

  Este vídeo representa una ampliación de los conceptos mostrados en el vídeo anterior sobre cómo utilizar y optimizar la aplicación que viene por defecto con el potenciómetro Stryd e interpretar los resultados mostrados.

  Vemos al detalle cada uno de los trabajos sugeridos por Power Center para mejorar nuestro nivel de Fitness, una de las variables obtenidas de la curva de potencia. Vemos qué son los intervalos VO2max, el umbral de lactato, los trabajos de larga duración a ritmos cómodos, el umbral aeróbico y los entrenamientos a ritmo de competición. Al mismo tiempo vemos los efectos que dichos entrenamientos causan sobre nuestra potencia critica y nuestro TTE o tiempo hasta el agotamiento.

  Terminamos viendo la importancia de disponer de un plan de entrenamiento para evitar trabajar siempre de la misma manera y aprovechar los días en los que estamos descansados para realizar entrenamientos de calidad.

• Aplicación Stryd PowerCenter III

  Tercera parte sobre cómo utilizar la aplicación que viene por defecto con el potenciómetro Stryd y cómo interpretar los resultados mostrados relacionados con la potencia muscular.

  Empezamos explicando en qué se basa Power Center para calcular la potencia muscular y la importancia de dicha cualidad en carreras de larga distancia para mejorar nuestra técnica y eficiencia en carrera.

  Continuamos viendo los trabajos sugeridos por la aplicación para mejorar nuestra potencia muscular. Empezamos por los trabajos de fuerza y ya no tanto por los trabajos de fuerza resistencia sino sobretodo por los trabajos de fuerza máxima, fuerza velocidad y explosiva para evitar la hipertrofia y conseguir así ganar más fuerza sin ganar peso factor clave en las carreras por montaña.
  Sigo con los trabajos de velocidad en pista y en subidas para los cuales se puede aprovechar al máximo los beneficios que nos ofrece Stryd.
  Termino explicando que tipos de intervalos VO2máx podemos realizar para aumentar la potencia muscular.

• Aplicación Stryd PowerCenter IV

  Cuarta parte sobre cómo interpretar las variables que nos ofrece Power Center, en este caso las relacionados con la resistencia a la fatiga y la resistencia pura y dura, dos de las cualidades más importantes de cara a las carreras de Ultra Trail.

  Veremos el porqué Power Center nos recomienda entrenamientos de carrera de larga distancia y los trabajos que están justo por encima del umbral aeróbico. Sin embargo, explicaré los motivos por los que personalmente no soy partidario de dichos trabajos de volumen y el porqué me inclino más hacia incrementar la intensidad y la densidad de los entrenamientos y el uso del entrenamiento cruzado.

• Power Zones

  Dedico este vídeo a responder una pregunta recurrente que me está haciendo mucha gente acerca de las zonas de potencia. ¿Qué zonas de potencia utilizar? ¿Las Power Zones de Stryd, las de Jim Vance, las de Steve Palladino?
  Empiezo explicando los motivos por los que me decanto por las zonas de potencia de Jim Vance para seguir detallando cómo se calculan dichas zonas en la aplicación Power Center a partir de los datos obtenidos de tus propios entrenamientos.

  Sigo explicando lo que significa cada una de las zonas de potencia y qué adaptaciones fisiológicas se consiguen con cada una de ellas.

  Finalizo explicando lo fácil que resulta configurar tus zonas de potencia en TrainingPeaks a partir de la potencia crítica obtenida a partir de la aplicación Power Center.

• Fiabilidad andando

  En este vídeo trato de responder a la pregunta que muchos me habéis hecho ¿Es fiable el potenciómetro Stryd cuando andamos? Defiendo la fiabilidad del dispositivo explicando las diferencias entre los movimientos de correr y andar. Vemos porqué es necesario disponer de dos valores de potencia crítica, uno para cada actividad y cómo calcularlos. Incluyo una recomendación para evitar tener que entrenar o competir utilizando las dos potencias críticas, cosa que nos ofrece mayor simplicidad a la hora de regular el ejercicio en competición.
  Para ver las diferencias entre los datos obtenidos de una actividad de carrera y una andando utilizaré los obtenidos de uno de mis propios entrenamientos.

  Finalizo el vídeo defendiendo también la fiabilidad del dispositivo en zonas técnicas, tanto de subido como de bajada.

• Running Stress Score (RSS)

  Hablamos hoy del valor RSS, acrónimo de Running Stress Score. Dicho valor es el factor o puntación de estrés que recibe cada entrenamiento la cual se refiere tanto al tiempo de entrenamiento como a la intensidad media que realizamos en relación a la intensidad que somos capaces de sostener.

  Empiezo explicando cómo calcular dicho valor para a continuación ver cómo el RSS nos permite, además de conocer su dureza, poder comparar los entrenamientos entre ellos y construir posteriormente la gráfica de estrés para saber si estamos forzando demasiado la máquina o nos estamos quedando cortos.

• Series en subidas

  Hablamos hoy de uno de los principales motivos que hacen del potenciómetro una herramienta perfecta para trail running. Como ya sabéis los valores de ritmo en trail no tienen ninguna validez debido a las continuas subidas y bajadas del terreno. Al hacer entrenamientos con potenciómetro en subidas y bajadas podremos gestionar de manera precisa la intensidad del esfuerzo.

  Para ejemplificarlo, utilizaré uno de mis entrenamiento por series donde se puede comprobar que analizar un entrenamiento en base al ritmo o en base a la potencia no nos arroja los mismos datos pudiendo eso llevarnos a trabajar según datos incorrectos. Con ello corroboramos que disponer del potenciómetro nos permite entrenar con mucha más precisión no solo a la hora de ejecutar el entrenamiento sino también a la hora de valorar el estrés y por lo tanto, a la hora de planificar una temporada es mucho más fácil para el entrenador conseguir una progresión adecuada para llegar en estado óptimo a la competición que se esté preparando.