TSS o puntuación de estrés del entrenamiento
Aunar volumen e intensidad para evaluar las sesiones
El concepto
El TSS es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión. Como referencia y a nivel general, para que conozcas la dimensión de la magnitud, 1 hora de actividad a la máxima intensidad aeróbica corresponde a un valor de TSS de 100.
Con el TSS por tanto, es posible valorar el impacto que tiene cada actividad de entrenamiento o competición a la par que cuantificar el impacto del plan de entrenamiento o el conjunto de actividades de entrenamiento que estamos realizando.
Cálculo del TSS mediante la potencia
Donde:
WDs es la duración del entrenamiento en segundos
NP es la potencia normalizada del entrenamiento
IF es el factor de intensidad del entrenamiento
FTP es el umbral de potencia funcional
Cálculo del TSS mediante el ritmo
Donde:
WDs es la duración del entrenamiento en segundos
NGP es el ritmo normalizado del entrenamiento
IF es el factor de intensidad del entrenamiento
FTP es el umbral de ritmo funcional
Cálculo del TSS mediante la frecuencia cardíaca
Donde:
WDs es la duración del entrenamiento en segundos
AVGFC es la frecuencia cardíaca media del entrenamiento
IF es el factor de intensidad del entrenamiento
ANT es el umbral anaeróbico en pulsaciones
Uso de una fórmula u otra
Si disponemos de potenciómetro, SIEMPRE hay que calcular el TSS en base a la potencia. Es lo más fiable siempre y cuando hayamos determinado correctamente el umbral de potencia funcional y lo tengamos correctamente introducido en el programa para que nos haga el cálculo automáticamente.
Si no disponemos de potenciómetro o el deporte que entrenamos no ofrece esa posibilidad, no nos queda otra que usar el ritmo para las actividades que se realizan en entornos altamente estables (carrera en asfalto o pista, remo en aguas tranquilas, patinaje de velocidad, ciclismo en pista, natación,…).
Finalmente, para deportes sin potenciómetro y altamente inestables (esquí de fondo, esquí de travesía, trail,…) no queda otra opción que la frecuencia cardíaca.
Utilidades del TSS
El TSS es de gran utilidad en muchos aspectos. Supone una cuantificación del esfuerzo compaginando volumen e intensidad pero también densidad (lo juntos que están los entrenamientos).
Gracias al TSS se puede construir la gráfica de rendimiento (PMC), que ya escribí sobre ella hará unos meses, con la que se puede conocer el perfil de determinada actividad competitiva para después buscar ese nivel de exigencia durante los entrenamientos.
El TSS también nos da idea de la cantidad de descanso que puede necesitar un deportista para poder volver a entrenar y la progresión a seguir a la hora de planificar una temporada y varias.
Es por tanto una herramienta valiosa que debemos tener muy en cuenta a la hora de evaluar los requerimientos de las competiciones, planificar los entrenamientos y cuantificar la carga a la que sometemos al cuerpo.