Planificación de la temporada mediante el TSS

¿Aún programas por horas de entrenamiento?

10 de junio de 2019

Si a la hora de planificar las temporadas sólo programas mediante el tiempo de entrenamiento te estás dejando por el camino un ingrediente importantísimo para llevar a cabo una buena receta. Y es que las carreras se ganan con intensidad y no con volumen. Por ello, es necesario tener en cuenta también esta variable a la hora de planificar la temporada.

Una buena manera para planificar la temporada es usando el TSS. No voy a extenderme explicando qué es esto puesto que en un artículo anterior ya escribí sobre el TSS o puntuación de estrés del entrenamiento. Sólo diré, a modo de recordatorio, que es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión.

Uso del TSS para las planificaciones anuales e interanuales

Con el TSS, en términos de planificación, podemos trabajar en varias direcciones:

  1. Evaluar el nivel de exigencia de la competición o competiciones que vamos a preparar con el plan de entrenamiento.
  2. Determinar la carga necesaria de TSS semanal para alcanzar el nivel de exigencia de la competición y las expectativas de resultados del deportista.
  3. Controlar la progresión de la carga del entrenamiento a lo largo de las semanas hasta llegar a las competiciones claves.
  4. Determinar la carga semanal a alcanzar con los contenidos propios de cada fase de entrenamiento.
  5. Programar el nivel de exigencia de las semanas de descarga y las semanas previas a las competiciones.
  6. Cuantificar la carga total de una temporada y analizar los resultados obtenidos.
  7. Controlar la progresión interanual del deportista.

Casi nada… ¿no? De ahí que permíteme que reitere mi pregunta: ¿Aún programas por horas de entrenamiento?

Valores de referencia estándar

Para facilitarte la tarea y conocer la magnitud del TSS en función de cada disciplina te adjunto unas tablas en las que encontrarás valores de referencia que seguro te resultarán útiles a la hora de empezar a cambiar tu metodología de planificación.

Será a partir de estos valores que podrás luego adaptarlos según tus competiciones, tu experiencia, tu nivel deportivo, tus expectativas,… No es fácil pero al menos tendrás un punto de partida.

NIVEL ÉLITE/AVANZADO
TSS ANUAL
TSS SEMANAL PROMEDIO
47.000/27.000
1.125/675
39.600/21.600
990/540
36.000/18.000
900/450
NIVEL MEDIO/NOVATO
TSS ANUAL
TSS SEMANAL PROMEDIO
25.200/18.000
630/450
18.000/10.800
450/270
1/2 MARATONES TRAIL
14.400/7.200
360/180