¿Analizas tus carreras o entrenamientos? (II)

Si en la primera parte sobre análisis de carreras y entrenamientos ajustaba el foco en un archivo de actividad puntual, en esta segunda lo abro para explicarte el análisis del conjunto usando las métricas y las gráficas que lo posibilitan y que de un vistazo nos permiten saber si el plan que estamos llevando a cabo nos conduce al lugar donde queremos llegar.

Al igual que en al artículo anterior, no me voy a centrar en un software de una marca de un dispositivo en concreto sino que utilizaré la aplicación de TrainingPeaks para hacerlo ya que, como igualmente precisé, todos los dispositivos de entrenamiento de las marcas más importantes son compatibles.

Por otra parte, conviene hacer la aclaración que las posibilidades que detallaré están abiertas sólo para los usuarios Premium, disponibles mediante una subscripción anual que recomiendo a todo el mundo.

Finalmente, para concluir esta introducción, decir que las posibilidades son bastante amplias, con lo que me centraré en las utilidades fundamentales que personalmente utilizo para mis deportistas de Trail y Ultra Trail puesto que cada disciplina tiene sus propias particularidades objeto de análisis.

Gráficos relacionados con el volumen

Tres gráficos clásicos: Distancia, duración y metros de desnivel. Con TrainingPeaks se puede seleccionar el tipo de actividad (correr, esquí de fondo, ciclismo, natación, trabajo de fuerza,…) y el rango de tiempo que queramos (desde tan sólo una semana hasta 2 años). De este modo tendremos una fotografía rápida de CUÁNTO estamos entrenando.

Las gráficas y métricas de TrainingPeaks relacionadas con el volumen nos dan una fotografía rápida de CUÁNTO estamos entrenando

Gráficos relacionados con la calidad

Un gráfico para dos variables que se interelacionan: el nivel de estrés semanal y el factor de intensidad. De este modo se puede evaluar el impacto conjunto de volumen e intensidad sobre nuestro organismo (mediante el TSS – barras rojas) así como lo intenso que estamos entrenando (mediante el IF – barras azules).

Las gráficas y métricas de TrainingPeaks relacionadas con la calidad nos permiten evaluar el impacto conjunto de volumen e intensidad sobre nuestro organismo así como lo intenso que estamos entrenando

Gráficos relacionados con la evolución del rendimiento

Esta tabla es muy útil porque de un vistazo podemos ver la evolución de nuestro pico de frecuencia cardíaca, potencia, cadencia, velocidad, ritmo y ritmo en función de la distancia. Será cosa nuestra saber qué necesidades tenemos y qué estamos trabajando para seleccionar un parámetro u otro.

Las gráficas y métricas de TrainingPeaks relacionadas con el rendimiento nos permiten ver la evolución de nuestro pico de frecuencia cardíaca, potencia, cadencia, velocidad, ritmo y ritmo en función de la distancia

Como ejemplo útil, imagina que queremos mejorar la eficiencia de carrera de un corredor del que detectamos que su cadencia es inferior a la deseable. Mediante el gráfico podríamos evaluar la evolución que el trabajo de técnica de carrera genera en nuestro deportista.
O en un ámbito de la evolución de rendimiento, queremos monitorizar la mejora de los ritmos para las trail más rápidas y con menos desnivel. En este caso, simplemente podríamos usar el parámetro de ritmo pico en función del tiempo o la distancia.

Otra opción alternativa a esta tabla resumen serían las tablas específicas con el parámetro de estudio ya seleccionado. En mi caso las que uso para Trail y Ultra Trail son las siguientes:

Gráficos de evolución del rendimiento específicos para pico de potencia en función del tiempo y pico de ritmo en función de la distancia

Pico de potencia en función del tiempo y pico de ritmo en función de la distancia y lo puedes comparar con el período de tiempo que quieras para saber cómo estás ahora respecto cómo estabas en cierto momento que necesites analizar.

Gráfico global de la gestión del rendimiento

Carga crónica de entrenamiento, nivel de fatiga y estado de fitness de un sólo vistazo igualmente. Para Trail y Ultra Trail centrado en la actividad de correr aunque se pueden seleccionar todas las actividades para tener el efecto del entrenamiento al completo. No entraré en más detalles puesto que en un artículo anterior ya hablé sobre las bondades de la gráfica de gestión del rendimiento o PMC.

Gráfica de gestión del rendimiento o PMC

Gráficos con las métricas personalizables

Finalmente, en función de las métricas que utilices e introduzcas manualmente en TrainingPeaks podrás generar el gráfico que más te convenga. En mi caso, y siempre teniendo en cuenta que me refiero a corredores, las métricas que suelo registrar son:

1. Peso corporal, porcentaje de grasa corporal y masa muscular.
2. Percepción de la fatiga y nivel de motivación.
3. Enfermedades y lesiones.
4. Menstruación.
5. Calidad del sueño.