Questions fréquentes

L'achat d'un plan d'entrainement n'est que le début d'une relation durable entre moi et mon client. Que ce soit pour en savoir plus sur votre nouveau plan d'entraînement ou pour vous aider à planifier votre prochaine compétition, si vous avez besoin de moi pour une raison quelconque, je vous recommande de m'écrire à info@eduardbarcelo.com ou d'engager le service de requête. En attendant, vous trouverez ici une liste de questions fréquemment posées, avec des réponses utiles.

• Qu’est-ce que TrainingPeaks?

  TrainingPeaks est l'application multiplateforme (ordinateur, tablette, téléphone,...) que nous allons utiliser pour gérer votre entraînement, avec vos données personnelles et vos données de performance. Le compte que j'ai créé pour vous vous est exclusif et vous aidera à la fois à voir l'entraînement que vous devez faire et que j'ai programmé pour vous, ainsi qu'à télécharger l'application que vous utilisez avec votre moniteur de fréquence cardiaque ( Garmin Connect, Movescount Suunto, Polar Flow et autres) vos séances d'entraînement et voir ce que vous avez réellement fait, pouvoir analyser vos performances et votre progression.

• Comment lier l’application de mon appareil à TrainingPeaks?

  Nous avons déjà fait ce travail lors de l'entretien initial, mais si vous changez d'appareil ou pour une raison quelconque, il devient dissocié, il vous suffit d'aller sur le site Web de TrainingPeaks (ordinateur, pas application), accédez à l'écran où vous avez le calendrier d'entraînement et cliquez sur l'icône UPLOAD en haut à gauche, à côté de votre nom. Une fois que vous avez cliqué dessus, appuyez sur LEARN MORE et dans la fenêtre qui s'ouvre, cliquez sur la marque de votre moniteur de fréquence cardiaque. Suivez ensuite les instructions en fonction du modèle que vous possédez.

• Comment puis-je connaître les entraînements que je dois faire chaque jour?

  Dans TrainingPeaks, vous avez un calendrier avec les séances que vous devez faire chaque jour pour atteindre votre objectif. Pour savoir ce que vous avez à faire chaque jour, il vous suffit de regarder le calendrier et d'afficher les entraînements que vous avez le jour où vous vous trouvez. Dans le plan vous avez des séances cardiovasculaires où vous trouverez les différentes phases d'entraînement décrites ainsi que des séances de préparation physique à réaliser en salle. Ceux-ci peuvent être vus en cliquant sur le nom du fichier.

  Il existe des appareils qui peuvent être configurés de telle sorte qu'ils « chantent » les différentes phases de la formation, mais en général, il vous suffira de le mémoriser ou de l'écrire sur un petit bout de papier pour voir ce qu'il vous reste à faire. faire à chaque instant.

• Comment créer des zones d’entraînement?

  Nous avons déjà fait ce travail lors de l'entretien initial et avec les tests que vous faites, mais si vous changez d'appareil ou pour une raison quelconque il est mal configuré, vous devez vous rendre dans l'application de votre appareil et l'ajuster correctement aux valeurs que vous avez dans TrainingPeaks. Vous les trouverez en cliquant sur votre nom, Settings et Zones. Il est très important que vous le fassiez correctement, sinon vous travailleriez au-dessus ou en dessous de vos possibilités/besoins.

• Quelle perception de l’effort dois-je constater dans chaque zone d’entraînement?

  Zone

  FC

  W Cyclisme

  W Carrière

  Rythme de course

  Sensations

  z 1

  65-75% FCMax

  <55% FTP{{{wpml_tag_25}}} {{{wpml_tag_26}}}{{{wpml_tag_112}}}128% FTP{{{wpml_tag_113}}} {{{wpml_tag_114}}}>90% FTP

  Vitesse/Puissance maximale

  Zone

  FC

  W Cyclisme

  W Carrière

  z 1

  65-75% FCMax

  <55% FTP{{{wpml_tag_142}}} {{{wpml_tag_143}}}{{{wpml_tag_202}}}150% FTP{{{wpml_tag_203}}} {{{wpml_tag_204}}}>128% FTP

  Zone

  Rythme de course

  Sensations

  z 1

  <129% FTP{{{wpml_tag_226}}} {{{wpml_tag_227}}}Ritmo de recuperación{{{wpml_tag_228}}} {{{wpml_tag_229}}} {{{wpml_tag_230}}} {{{wpml_tag_231}}}z 2{{{wpml_tag_232}}} {{{wpml_tag_233}}}114-129% FTP{{{wpml_tag_234}}} {{{wpml_tag_235}}}Ritmo medio{{{wpml_tag_236}}} {{{wpml_tag_237}}} {{{wpml_tag_238}}} {{{wpml_tag_239}}}z 3{{{wpml_tag_240}}} {{{wpml_tag_241}}}106-113% FTP{{{wpml_tag_242}}} {{{wpml_tag_243}}}Ritmo alto{{{wpml_tag_244}}} {{{wpml_tag_245}}} {{{wpml_tag_246}}} {{{wpml_tag_247}}}z 4{{{wpml_tag_248}}} {{{wpml_tag_249}}}99-105% FTP{{{wpml_tag_250}}} {{{wpml_tag_251}}}Ritmo muy alto{{{wpml_tag_252}}} {{{wpml_tag_253}}} {{{wpml_tag_254}}} {{{wpml_tag_255}}}z 5{{{wpml_tag_256}}} {{{wpml_tag_257}}}97-100% FTP{{{wpml_tag_258}}} {{{wpml_tag_259}}}Ritmo máximo{{{wpml_tag_260}}} {{{wpml_tag_261}}} {{{wpml_tag_262}}} {{{wpml_tag_263}}}z 6{{{wpml_tag_264}}} {{{wpml_tag_265}}}90-96% FTP{{{wpml_tag_266}}} {{{wpml_tag_267}}}Velocidad/Potencia submáxima{{{wpml_tag_268}}} {{{wpml_tag_269}}} {{{wpml_tag_270}}} {{{wpml_tag_271}}}z 7{{{wpml_tag_272}}} {{{wpml_tag_273}}}>90% FTP

  Vitesse/Puissance maximale

• Quand commence le temps de consigne ou de récupération, quand suis-je dans la zone souhaitée ou quand ai-je modifié mon rythme pour y arriver?

  La série et la récupération démarrent lorsque vous changez de rythme ou ralentissez pour effectuer la récupération. Le problème est que lorsque vous travaillez avec la FC, l'inertie du cœur est lente et il est difficile de monter ou de descendre, donc ce n'est pas immédiat. La puissance et le rythme, en revanche, sont immédiats et il vaut mieux pouvoir travailler les changements de rythme.

• Quel est le meilleur, utiliser des valeurs relatives ou des valeurs absolues?

  Cela va au goût. C'est le même. L'avantage est que l'utilisation des valeurs de performances relatives vous permet de comparer vos performances par rapport à vos partenaires d'entraînement (à condition qu'ils aient les valeurs correctement configurées).

• Pourquoi ai-je besoin de connaître la perception de l’effort dans chaque domaine de travail?

  Pour s'assurer que vous travaillez correctement et que la valeur cible du cardiofréquencemètre correspond à votre sensation d'effort dans chacune des 7 zones d'intensité.

• Qu’est-ce que le FCMax?

  FCMax est la fréquence cardiaque maximale de votre cœur. C'est une valeur qui est variable selon l'activité que vous faites, le moment de la journée, la température ambiante, la motivation,... C'est une valeur indirecte de l'effort que vous fournissez et sa variabilité ne la rend pas entièrement fiable. Quand on n'a pas de potentiomètre ou qu'on fait des activités sans autre référence, c'est mieux que rien.

• Comment obtenir le FCMax?

  Avec les tests que nous faisons avec le plan, nous avons déjà une valeur assez fiable pour travailler et calculer la charge de chaque séance d'entraînement. Si vous constatez que les sensations ne correspondent pas tout à fait aux zones, vous pouvez refaire un test de FC max spécifique pour savoir si la valeur est bien configurée.

  Le test de l'escalier est la meilleure méthode pour le savoir. Trouvez des escaliers d'environ 3' de long et montez-les à toute vitesse sans vous doser de haut en bas. La valeur que vous obtenez de FCMax est la valeur de référence la plus fiable.

• Pourquoi les zones 7 et 6 ne peuvent-elles pas être référencées à FCMax?

  Le travail effectué dans ces deux zones est de vitesse et de puissance et les séries programmées sont trop courtes pour laisser au cœur le temps d'élever son pouls et de guider notre intensité. Il faut donc se laisser guider par des sensations et non par des éléments extérieurs objectifs. Ne vous inquiétez pas, car il est facile de savoir si vous travaillez en zone 7 ou 6, puisque la première correspond à la vitesse maximale et la seconde à une vitesse sous-maximale soutenue.

• Qu’est-ce que FTP ?

  FTP est l'acronyme du terme anglais: Functional Treshold Power/Pace. C'est la puissance ou le rythme que vous pouvez maintenir pendant 1 heure à votre performance maximale. C'est un terme très fiable pour déterminer le niveau de stress à l'entraînement.

• Comment obtenir le FTP?

  Dans une course qui dure environ 1h où tu vas au sommet et tu es pleinement motivé et reposé ou avec un test FTP où tu vas au maximum pendant 20' (psychologiquement c'est moins dur). Partant de la valeur moyenne obtenue pendant les 20', elle est multipliée par 0,95 en cas de puissance ou par 1,05 en cas de rythme et le résultat est la valeur FTP.

• Comment paramétrer les écrans et champs de données de mon appareil?

  Selon l'entraînement que nous faisons, nous devrons regarder l'horloge plus ou moins fréquemment pour savoir si nous sommes dans les paramètres requis. La recommandation est de voir quelles sont les variables dont vous avez besoin dans chaque formation afin qu'elles soient toutes présentes sur le même écran et que vous n'ayez pas à appuyer sur un bouton pour voir une valeur ou une autre en fonction de ce que la formation vous marque. Dans le lien suivant, vous pouvez voir les configurations d'écran recommandées.

• Que se passe-t-il si je manque une journée de formation?

  Si c'est un jour précis, rien ne se passe. Si vous l'anticipez au préalable, vous pouvez utiliser le jour de repos hebdomadaire pour le jour où vous ne pourrez pas vous entraîner et ainsi vous ne le sauterez pas. S'il ne s'agit pas d'une exception mais d'une règle, demandez-vous si la compétition ciblée vous motive suffisamment ou si vous avez choisi un mauvais moment pour vous entraîner. Dans tous les cas, ne rattrapez pas les entraînements manqués en vous entraînant deux fois dans la même journée.

• Est-il important de respecter l’ordre hebdomadaire des entraînements?

  Oui, c'est important, car pour certains entraînements il faut arriver reposé. En cas d'échange, vous ne pourriez pas les placer correctement et accumuler une fatigue excessive qui ne vous permettrait pas de réussir une séance d'entraînement et de profiter pleinement du potentiel du plan.

• Puis-je modifier l’ordre des jours d’entraînement?

  Sachant qu'il est important de respecter l'ordre des entraînements mais que vous n'avez pas d'autre choix que de le faire pour des raisons logistiques, familiales ou autres, vous pouvez le faire mais à condition de garder en tête que pour un entraînement de qualité il faut être reposé, sinon vous n'arriveriez pas dans les zones demandées.

• Puis-je déplacer des séances d’entraînement sur le calendrier TrainingPeaks?

  Si vous avez le profil Premium (120$ par an payés directement à TrainingPeaks), vous pouvez le faire sans aucune limitation. Si vous ne l'avez pas, vous ne pouvez le faire que rétroactivement, c'est-à-dire à partir d'aujourd'hui en arrière mais jamais en avant.

• Quelle est la différence entre les activités RUN et TRAIL?

  RUN fait référence à des entraînements effectués sur un terrain plat avec des pentes douces qui nous permettent de courir tout au long de l'entraînement et ne cassent pas notre rythme ou ne nous obligent pas à ralentir considérablement pour maintenir l'intensité constante.

  TRAIL fait référence à un entraînement sur un terrain plus accidenté, avec des pentes raides qui nous obligent même à marcher malgré des intensités élevées.

• Puis-je faire d’autres activités sportives de toute nature (tennis, futsal, paddle-tennis,…) pendant que je fais le plan d’entraînement?

  Ce n'est pas le plus recommandé, car l'idéal est de donner au corps de la place pour se régénérer après chaque entraînement. De plus, il existe un risque de blessure important.

• Puis-je prolonger les sessions d’entraînement?

  Oui, tant que c'est à une intensité confortable et que tu ne conditionnes pas l'entraînement des jours suivants car tu accumules trop de fatigue.

• Puis-je augmenter le nombre d’ensembles d’entraînement de qualité?

  Oui, mais uniquement dans les entraînements où vous travaillez en zone 5, 6 et 7 et tant que vous êtes dans les valeurs que je vous demande dans la première série avec laquelle vous n'en avez pas assez. Au moment où vous travaillez une zone en dessous, ne continuez pas!

• Puis-je augmenter l’intensité des séances d’entraînement?

  No. Profitez de l'amplitude que vous offre chaque zone pour travailler la partie haute ou basse selon votre niveau de fatigue, mais ne sautez pas une zone afin d'augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement.

• Que dois-je faire si je ressens une gêne physique ou si je me blesse?

  Ne forcez pas et essayez de les résoudre avec votre physicien de confiance. Avant d'arrêter complètement, vous pouvez rechercher des activités alternatives qui vous permettent de continuer à vous entraîner pendant que vous récupérez de l'inconfort. Si les choses deviennent chroniques ou pires, envoyez-moi un e-mail et nous ferons une consultation pour le résoudre et apporter les modifications nécessaires.

• Que dois-je faire si je tombe malade?

  Ne vous entraînez JAMAIS avec de la fièvre. Reposez-vous sans regrets et attendez que votre corps guérisse avant de reprendre l'entraînement. Lorsque vous vous sentez bien, sortez quelques jours pour récupérer des sensations, puis reprenez l'entraînement le jour où vous êtes, sans récupérer l'entraînement non effectué les jours précédents.

• Que faire s’il pleut?

  L'entraînement n'est pas incompatible avec la pluie, même s'il est vrai que ce ne sont pas les meilleures conditions pour pouvoir s'entraîner. Si l'activité est en cours, mettez un imperméable et sortez quand même. Si l'activité se fait à vélo et qu'il ne pleut pas trop, vous pouvez le faire avec les vêtements imperméables adaptés sur le plat pour ne pas prendre froid dans les descentes, changer la séance pour un cours de spinning ou faire la séance sur les rollers pour sauver la journée.

• Que signifie la couleur orange, jaune ou verte des sessions passées sur le calendrier TrainingPeaks?

  C'est le degré d'observance de la séance qui a été prescrit. Orange signifie que le degré de conformité a été inférieur ou supérieur à 20 % du temps total prévu, jaune signifie inférieur ou supérieur à 10 % et vert signifie que vous avez bien fait.

• Pourquoi, si j’ai fait un entraînement comme indiqué mais que j’ai un peu dépassé le temps, ne devient-il pas vert?

  Le degré de conformité peut être soit un excès, soit un défaut. Si vous avez fait beaucoup plus que ce que vous aviez programmé, il est normal qu'il ressorte rouge dans le pire des cas ou jaune si vous n'êtes pas allé trop loin.

• Pourquoi certaines formations sortent-elles en rouge et l’activité de formation que j’ai suivie ne m’identifie-t-elle pas de sorte qu’elle chevauche celle prévue?

  Cela se produit lorsque l'activité planifiée et l'activité que vous avez effectuée ne coïncident pas. Par exemple, il se peut que j'aie programmé du cyclisme et que vous ayez fait du VTT et que vous ayez utilisé le profil de ce sport sur votre appareil. Pour éviter cela, choisissez toujours le profil d'activité que vous avez prescrit dans l'entraînement TrainingPeaks même si vous pouvez faire une activité légèrement différente par la suite (vélo/VTT, ski de fond/ski de randonnée, ski de fond/ski à roulettes, natation/eaux libres,...).

• Qu’est-ce que le TSS?

  Le TSS est l'acronyme du concept anglais : Training Stress Score. C'est le facteur d'évaluation de la dureté de l'entraînement que vous avez effectué en tenant compte de la durée et de l'intensité de la séance. Son calcul est basé sur les valeurs seuils de FC, de puissance ou de rythme fonctionnel, c'est-à-dire ce que vous pouvez supporter pendant 1 heure en allant au maximum.

• Quelle est la différence entre TSS, hrTSS et rTSS?

  TSS, c'est quand le calcul est basé sur les valeurs de puissance (elles sont les plus fiables pour le faire), hrTSS, c'est quand il est calculé en fonction de la fréquence cardiaque, et rTSS, c'est quand il est calculé en fonction du rythme ou de la vitesse.

• Pourquoi est-ce que lorsque je cours en montagne, mon rTSS est très bas alors que la séance a été longue, dure et intense?

  Le programme, en l'absence de potentiomètre, calcule le TSS en fonction de la vitesse de votre entraînement. En montée, il se peut que vous puissiez monter à haute intensité mais la vitesse est faible. Par conséquent, le TSS sort bas. La recommandation est que vous alliez dans TrainingPeaks avec votre ordinateur et que vous changiez la méthode de calcul de rTSS à hrTSS et que vous le fassiez toujours pour tous les entraînements. De cette façon, le graphique de performance sera plus fiable et nous pourrons mieux analyser vos progrès.

• Quel est le RPE des tests programmés au plan?

  RPE est l'acronyme de Perceived Exertion Ratio et est une échelle de 1 à 10 où 1 est le niveau d'intensité le plus bas et 10 est le plus élevé.