Triathlon longue distance IRONMAN · Puissance/Rythme

Description du plan

Plan d’entrainement pour se préparer à un triathlon longue distance. 3.8-180-42k.
Références d’intensité à travers la puissance et le rythme.
Durée de 24 semaines.
Pour les triathlètes de niveau avancé.

Exemple de semaine

Semaine 2

LUN

MAR

MER

JEU

VEN

SAM

DIM

REPOS

0:50:00

durée

2400m

distance

67

TSS

NATATION AER. EXT./TECHNIQUE

400 styles z 1-2
10 x 25 technique de crawl récupération 10"
22 x 50 crawl z 3 récupération 5"
10 x 25 coup de pied crawl récupération 15"
400 styles z 2-1

Détails de l'entraînement

1:15:00

durée

47

TSS

CYCLISME AER. EXT.

10' z 1
55' z 2
10' z 1

Détails de l'entraînement

0:50:00

durée

2300

distance

43

TSS

NATATION AER. EXT./TECHNIQUE

400 styles z 1-2
12 x 25 technique de crawl récupération 10"
7 x 200 crawl z 3 récupération 10"
400 styles z 2-1

Détails de l'entraînement

0:55:00

durée

71

TSS

COURSE AER. EXT. 4 x 20-30" RYTHME

10' z 1
30' z 2-3
4 x 30" z 6 récupération 2' z 2
5' z 1

Détails de l'entraînement

1:15:00

durée

47

TSS

CYCLISME AER. EXT.

10' z 1
55' z 2
10' z 1

Détails de l'entraînement

0:50:00

durée

52

TSS

COURSE AER. EXT. RYTHME

Objectif : Aer. Ext.
50' z 1-2

Détails de l'entraînement

0:50:00

durée

2200

distance

43

TSS

NATATION AER. INT./TECHNIQUE

400 styles z 1-2
12 x 25 technique de crawl récupération 10"
2 x 100 crawl z 3 récupération 5"
6 x 150 crawl (50 z 2/25 z 5) récupération 15"
12 x 25 coup de pied crawl récupération 15"
400 styles z 2-1

Détails de l'entraînement

1:10:20

durée

70

TSS

CYCLISME AER. EXT. + AN. ALACT.

10' z 1
10 x 20" z 7 récupération 3' z 1
30' z 1

Détails de l'entraînement

1:45:00

durée

112

TSS

CYCLISME + COURSE 1:15/0:30

Bike 1 h 15 z 1-2
Run 30' z 2-3

Détails de l'entraînement

0:48:00

durée

2400

distance

54

TSS

NATATION AER. EXT./INT.

300 styles z 1-2
1800 crawl z 2-3
300 styles z 2-1

Détails de l'entraînement

Répartition hebdomadaire