Physiologie de base de l’exercice de résistance

Les mouvements volontaires du corps humain se produisent grâce à la contraction/relaxation musculaire générée par des stimuli nerveux. Ces stimuli fonctionnent de manière binaire (ils s’activent ou ils ne s’activent pas) et la force du muscle ne dépend pas de l’intensité du stimulus mais dépend de deux facteurs :

1. La section des fibres musculaires qui sont activées par le stimulus ou, tout simplement, aussi grand que soit le diamètre du muscle. Plus la section est grande, plus la force est grande.
2. Le nombre de fibres musculaires activées simultanément par le stimulus (ou ce que l’on appelle techniquement la capacité de recrutement du motoneurone). Plus le recrutement est important, plus la force est grande.

Sachant cela, plus nous avons de masse musculaire et plus grande est notre capacité à la mobiliser en même temps, plus les niveaux de force sont élevés même s’il faut souligner que dans les activités de résistance, le rapport poids/puissance est d’une importance primordiale. Par conséquent, une plus grande masse musculaire peut représenter des niveaux de force plus élevés mais des niveaux de performanceinférieurs, en particulier lorsque vous devez lutter contre la gravité. Cependant, des niveaux de recrutement plus élevés signifieront toujours des niveaux de performance plus élevés. À partir des déclarations ci-dessus, on peut déduire où le travail de force doit être dirigé pendant l’entraînement : recrutement avant l’hypertrophie.

La performance dans les activités de résistance liées au système neuromusculaire est le résultat du travail effectué avec les muscles impliqués dans le mouvement technique de chaque activité sportive. Une baisse de performance s’explique par une baisse de la capacité à produire de la force qui prend son origine au niveau central (dans le système nerveux) et/ou périphérique (dans le système musculaire) et qui peut se matérialiser, en isolement ou simultanément dans :

1. Fatigue centrale
   1. Moins de capacité à recruter simultanément des fibres musculaires. Par conséquent, moins de fibres travaillant en même temps, moins de force et moins d’amplitude de mouvement.
   2. Fréquence plus faible des stimuli électriques. Par conséquent, moins d’appels aux fibres pour travailler, moins de fréquence de contraction et moins de fréquence de mouvement.
   À titre d’exemple clair à cet égard, la fatigue centrale est ce qui nous fait que plus nous avons parcouru de distance dans une certaine course ou séance d’entraînement, plus la longueur et la fréquence de la foulée sont courtes, avec le même nombre de battements cardiaques, plus la vitesse est faible .
2. Fatigue périphérique
   1. Altérations dans la réception du message électrique qui génèrent des perturbations dans le processus de contraction/relaxation musculaire.
   2. Chute de la capacité intrinsèque des fibres musculaires à générer de la force.
   Un autre exemple très clair que nous avons tous plus ou moins subi au niveau de la perturbation du message électrique serait les rampes provoquées par la déshydratation. Ceux-ci provoquent involontairement des contractions intempestives qui ne permettent pas d’exécuter les mouvements correctement ou avec l’intensité souhaitée.

De manière générale, tous les pratiquants d’activités de résistance ont tendance à baser tout leur entraînement sur le travail du système cardiovasculaire, faisant abstraction de tout type de séance liée à la force et à la vitesse. Et c’est une erreur. Il a été démontré que le travail de ces deux qualités physiques améliore les performances dans les activités d’endurance grâce à une amélioration des mécanismes de transmission des ordres nerveux, avec lesquels il y a une contribution directe à l’économie du mouvements.

Sur le plan pratique, et grâce à la technologie actuelle, nous pourrons évaluer ces niveaux de force et d’efficacité et l’évolution que l’entraînement génère dans ces valeurs. Cela nous amènera à améliorer notre processus de formation et à utiliser plus largement nos sessions de travail.