Entraînement en suspension pour coureurs

Dans la lignée d’un article précédent sur l’utilisation du BOSU pour améliorer votre niveau de coureur de montagne, voici une nouvelle séance d’entraînement en suspension pour courir à faire chez vous.

La bonne chose à ce sujet est qu’ils peuvent être effectués presque quotidiennement, en complément de votre séance de course à pied et vous n’avez pas la paresse typique de devoir aller à la salle de sport, vous changer,… mais simplement, vous vous changez pour aller aller courir et avant ou après avoir fait les exercices !

Si vous souhaitez obtenir une routine complète d’entraînement en suspension pour la course à pied qui vous aidera à atteindre vos objectifs sportifs, qu’ils améliorent votre vitalité, votre énergie et votre santé générale ou améliorent votre performances sportives, vous pouvez consulter la section Routines d’entraînement pour trouver des routines pour tous les niveaux, débutant, intermédiaire ou avancé.

Plusieurs lignes directrices et idées pour les faire :

1. En complément, vous n’avez pas besoin de moudre trop fort. Faites-le une fois que vous rentrez chez vous après avoir couru et vous pouvez ajouter le travail de base. Ne le faites pas après une séance de course très exigeante, mais les jours de tournage entre les jours où vous avez plus de séances de qualité.
2. Comme une pré-fatigue musculaire avant d’aller courir pour provoquer la fatigue sans avoir couru un seul mètre, c’est une bonne solution pour ceux qui ont peu de temps ou qui ont un système locomoteur fragile. De cette façon, nous simulerons les sentiments de fatigue que nous éprouverions si nous avions voyagé beaucoup de km mais sans écraser notre système ostéoarticulaire.
3. Commencez sans exagérer avec le nombre de répétitions et le nombre de séries puis augmentez progressivement le niveau d’exigence. Vous pouvez commencer par 2-3 séries de 10-12 répétitions de chaque exercice en récupérant environ 30″ pour l’étendre à 4-5 séries de 30-40″ en récupérant 30″.
4. Ces exercices se combinent facilement avec d’autres éléments que nous avons à la maison tels que Bosu, Fitball et même des poids pour ajouter plus de difficulté et de charge aux différents exercices. N’hésitez pas à créer de nouvelles combinaisons !

Et les exercices :