Des entraînements de qualité supérieure
Les rouleaux n'ont aucune pitié
J’avoue que depuis le confinement dû au Covid, je suis devenu un habitué des entraînements rouleau et par extension, beaucoup de sportifs passionnés de vélo ou de triathlon comme moi mais qui n’ont pas beaucoup de temps à disposition.
Et c’est que beaucoup d’entre nous ont ouvert un monde d’entraînement avec une précision millimétrique en réalisant des séances de qualité sur le vélo et en trouvant le maximum d’efficacité dans chaque minute consacrée à ce sport.
Enfin, le mauvais temps, l’obscurité ou le froid ne sont plus un obstacle pour travailler efficacement et se préparer aux défis sportifs que l’avenir nous tente dans une discipline toujours au calendrier serré.
Avant de continuer cependant, je dois faire un point avec le rouleau. Il doit être intelligent et avec transmission directe. Ce n’est qu’ainsi que nous allons profiter de sensations de fluidité similaires à la conduite sur route et cela nous mettra à l’épreuve avec les séances d’entraînement que nous lui avons fixées en fonction de notre courbe de puissance.
Si vous n’avez pas encore d’d’appareil de ce type, croyez-moi, n’investissez pas dans des roues profilées ou un nouveau Garmin,… choisissez un rouleau intelligent. Chaque euro investi dans cet appareil en vaut la peine. Ce n’est pas aussi « cool » que les roues en carbone mais vous irez plus vite quand vous prendrez la route et après tout, c’est de cela qu’il s’agit, non ?
Une fois acheté et installé chez vous, inutile de vous comparer à ces magnifiques « salles de panique » que beaucoup affichent sur Instagram. Avec un lieu bien aéré, avec une bonne couverture Wi-Fi domestique et une prise, il suffira d’installer l’ensemble du complexe d’entraînement.
La première chose à faire avant de commencer est de calibrer le rouleau pour qu’il marque correctement puis de faire le test de puissance pour connaître votre seuil de puissance fonctionnel. Il est très important que cette valeur soit bien ajustée puisque c’est l’unité de base à partir de laquelle les intensités de TOUS les entraînements sont marquées.
À partir de cette valeur, vous pourrez vous entraîner à partir des zones aérobies confortables, des zones de transition inconfortables avec charge lactique et des zones apparemment impossibles de puissance et de capacité anaérobie lactique et alactique.
Sans s’attarder sur ce type de travail, l’avantage du smart roller est qu’il « met » simplement la puissance qu’il touche et c’est tout. Pas un watt de plus et pas un de moins. Si vous diminuez la cadence, la force augmente. Si vous augmentez la cadence, la force diminue. Et cela signifie que si vous ne voulez pas rester « coincé », vous devez continuer à appliquer la force. Cela signifie qu’à l’entraînement, peut-être que sur la route, vous lèveriez le pied et croiriez que vous ne pouvez plus, avec le rouleau, cela n’arrive pas. Il ne lève pas le pied, il n’a aucune pitié, il vous oblige à maintenir l’effort. Cela génère des adaptations physiologiques supérieures et vous rend mentalement plus fort. Bien sûr, si vous ne pouvez vraiment pas, vous finirez par rester coincé, mais avant que cela ne se produise, vous aurez probablement fait plus d’efforts que sur la route.
Pour illustrer cette précision, je joins une capture d’écran d’une séance d’entraînement réalisée sur un roller et une autre en extérieur. Pouvez-vous deviner ce que chacun est?
