Entraînement

Savez-vous quels sont les facteurs de performance qui expliquent pourquoi chaque personne obtient des résultats sportifs ?
Le graphique de Tim Cusick, un de mes entraîneurs de référence, est certainement très éclairant puisqu’il vous donne une idée globale de la combinaison des choses nécessaires pour obtenir une certaine performance sportive et, par conséquent, vous pouvez apprendre à savoir ce qu’il faut améliorer avec l’entraînement.

S’entraîner sous la pluie et dans de mauvaises conditions est absolument nécessaire. Sinon, si vous êtes pris dans une compétition, qu’allez-vous faire ? Quel équipement allez-vous emporter ? Vas-tu avoir assez chaud ? De quoi avez-vous besoin pour vous couvrir davantage? Combien de temps ce goretex durera-t-il sous la pluie ?
Vous pourrez répondre à toutes ces questions et bien d’autres sans hésiter en situation d’entraînement et plus tard, en course, elles vous permettront de prendre les bonnes décisions pour disputer la course dans les meilleures conditions personnelles malgré les mauvaises conditions météo.

Toute activité physique génère une réponse dans le corps qui vise à répondre aux demandes physiologiques que l’exercice provoque. Il peut s’agir d’une augmentation du rythme respiratoire ou cardiaque, d’une mobilisation des ressources énergétiques,…
La formation cherche à organiser ces activités physiques dans le temps avec l’objectif que ces adaptations aiguës finissent par générer des processus adaptatifs qui conduisent à une amélioration des performances.
Mais quelles adaptations physiologiques se produisent dans votre corps en fonction de l’intensité de chaque zone d’entraînement ?

Mon objectif en écrivant le livre d’entraînement Ultra Trail était d’essayer de transmettre l’idée clé que le temps d’entraînement n’est pas proportionnel au temps de course.
Javier Iriberri a fait la RAAM et s’est entraîné comme s’il se préparait à gagner le Quebrantahuesos. Nuria Picas a presque traversé les Alpes de Vienne à Nice en ski de fond comme si elle se préparait pour la Pierra Menta. Et tant d’autres que je pourrais citer.
Si vous n’avez pas lu le livre et que vous êtes curieux de savoir quels sont ses piliers et principes de base, je vais les résumer ci-dessous. Je suis sûr qu’ils vous seront utiles. Et si vous l’avez lu aussi, puisqu’il sera comme un rappel de ce qu’il faut faire au quotidien pour être très efficace en termes de temps consacré à l’entraînement par rapport au résultat obtenu.

Le système cardiovasculaire est le système par excellence que personne n’associe sans doute aux activités de résistance.
L’indicateur par excellence de la capacité du système cardiovasculaire est la consommation maximale d’oxygène ou l’acronyme bien connu VO2 max. Cette valeur n’est rien de plus que la capacité de notre corps à capter l’oxygène de l’environnement et à l’utiliser dans des réactions cellulaires pour le transformer en mouvement. Plus cette capacité est grande, plus la capacité de performance de l’individu est grande.
Découvrez pourquoi il existe des individus avec une valeur VO2 max plus élevée et pourquoi nous ne devons jamais sous-estimer le travail quotidien d’entraînement qui nous offrira la possibilité de tirer le meilleur parti de notre moteur.

Lors de la réalisation d’activités de résistance, il est essentiel de connaître l’importance du système énergétique et thermorégulateur dans la détermination de nos performances.
D’une part, la technologie actuelle nous permet d’évaluer la dépense énergétique des activités que nous réalisons. De cette façon, et en analysant chaque discipline sportive et ses demandes énergétiques, nous chercherons à ce qu’avec l’entraînement et l’alimentation, nous nous rapprochions de ce qui serait optimal pour chaque activité compétitive.
D’autre part, la connaissance de soi est une arme fondamentale pour tenir la température à distance, rechercher un compromis entre le niveau d’intensité de l’effort et les possibilités de réhydratation pour compenser l’hyperthermie extrinsèque (l’environnement) et intrinsèque (l’effort ) origine.

De manière générale, tous les pratiquants d’activités de résistance ont tendance à baser tout leur entraînement sur le travail du système cardiovasculaire, faisant abstraction de tout type de séance liée à la force et à la vitesse. Et c’est une erreur puisqu’il a été démontré que le travail de ces deux qualités physiques améliore la performance dans les activités de résistance grâce à une amélioration des mécanismes de transmission des ordres nerveux avec lesquels il y a une contribution directe dans l’économie des mouvements .

Fréquence cardiaque maximale, fréquence cardiaque seuil, fréquence cardiaque maximale et minimale lorsque l’on travaille en fréquence cardiaque et seuil de puissance fonctionnelle et rythme fonctionnel si l’on travaille respectivement en puissance et en rythme sont les différentes références que les entraîneurs prennent pour déterminer ultérieurement les zones d’entraînement avec nos athlètes .
Face à un tel écart, il convient cependant de se poser la question suivante : quelle grandeur serait la meilleure pour pouvoir travailler avec la plus grande précision possible ?

Les zones d’entraînement sont le système utilisé par les entraîneurs du monde entier pour développer pleinement le potentiel génétique de tout athlète. Il est de la PLUS GRANDE IMPORTANCE de configurer correctement les valeurs personnelles et de déterminer correctement les zones.

TrainingPeaks est l’une des meilleures applications pour programmer un plan d’entraînement; relier les appareils et les applications et évaluer le degré de conformité; maintenir des niveaux élevés d’engagement et de motivation; être au courant des dernières actualités et enfin, c’est de cela qu’il s’agit, atteindre vos objectifs sportifs.

Dans le chapitre précédent, j’ai essayé d’expliquer l’importance de ne pas baser notre formation uniquement sur un travail de volume. Au présent, je le dédie à l’intensité. L’intensité est entraînée en effectuant des changements de rythme ou des intervalles à haute intensité entrecoupés d’espaces de récupération.