Si je vous demandais de comparer vos entraînements pour connaître le degré de dureté et le degré d'intensité que vous avez appliqué à votre activité, sauriez-vous comment faire?
Avec un potentiomètre Stryd c'est facile. Il s'agit simplement de voir le facteur de stress d'entraînement dans votre application ou de les comparer en utilisant la puissance normalisée des séances.
Si vous n'avez pas Stryd, vous pouvez utiliser une autre variable : kilomètres d'effort et kilomètres d'effort par heure.
Dans le premier cas (kilomètres d'effort) cela vous donnera une idée des aspects quantitatifs. C'est-à-dire le volume. Dans le second cas (km d'effort/heure) d'aspects qualitatifs. C'est-à-dire intensité. En bref : combien vous avez couru et à quelle vitesse vous l'avez fait, respectivement.
Et grâce à ces deux variables vous pouvez:
- Analysez chaque course individuellement.
- Comparez les courses organisées au cours de la même saison.
- Comparez ces mêmes courses lors des saisons précédentes.
- Comparez les courses d'une saison avec les autres saisons.
- Évaluer les exigences des futures compétitions.
- Planifiez des séances d'entraînement en fonction des futures compétitions et de leurs exigences.
Comment calculer mes kilomètres d'effort?
Calculez vos kilomètres d'effort à partir des kilomètres et de la pente de votre entraînement ou de votre course.
Une fois vos kilomètres d'effort calculés, deux options s'offrent à vous:
- Entrez le temps investi dans votre séance d'entraînement ou votre course pour évaluer le travail effectué par la suite.
- Jouez avec les kilomètres d'effort par heure pour extrapoler le temps de la course.
J'espère qu'il vous sera aussi utile qu'à moi!