4 conseils de base pour courir plus vite

Intuitivement, quand on veut progresser dans une activité, on pense généralement à s’entraîner davantage. Cela signifie, plus de temps, plus de distance et/ou plus intensité. Cependant, il arrive un moment où l’on stagne et s’entraîner davantage ne s’améliore pas.
À ce stade, c’est lorsque vous vous demandez ce que vous devez faire pour continuer la progression et continuer à augmenter la capacité de performance.

La course à pied est un schéma moteur de base. Cela signifie que toute personne dans le monde qui ne souffre d’aucun type de limitation physique et qui n’a pas eu de problèmes dans les phases sensibles de son développement physique est capable de courir. Mais ce n’est pas parce que tout le monde sait courir qu’il est capable de bien courir. Nous n’avons qu’à regarder une course sur route, les nombreuses variantes du modèle de course que les coureurs utilisent. Et ce n’est pas qu’une question de performances. Nous pouvons trouver des coureurs dans les premières positions avec une technique de course désastreuse.

Pour toutes ces raisons, si nous voulons améliorer nos performances de course et être capables de supporter des vitesses plus élevées avec le même effort, il serait bon de garder à l’esprit ces points clés suivants :

1. Courez lentement mais courez.

   La course à pied est l’une des activités les plus traumatisantes auxquelles vous pouvez soumettre votre corps. Un processus d’adaptation basé sur la répétition et une progression dans le temps et la distance adéquate est nécessaire. Ce n’est qu’ainsi que nous obtiendrons la force nécessaire pour que nos muscles et nos tendons fonctionnent comme des ressorts et créent non seulement la force de l’impulsion, mais aussi la capacité de recycler l’impact de la foulée et d’en profiter pour la suivante.
   Par conséquent, allez courir régulièrement et essayez d’augmenter vos séances d’entraînement lentement mais régulièrement tout au long de chaque semaine. Pour la ligne de base, une augmentation de 10 % par semaine serait une bonne progression.

2. Courir avec tout le corps.

   Vous courez avec vos jambes, mais pour qu’elles fonctionnent efficacement, tout le corps doit aider par des mouvements de compensation et des contractions musculaires isométriques.
   Effectuer un travail technique pour aider à trouver le mouvement optimal des bras, la posture du tronc et des hanches, la stabilisation du tronc ainsi que les exercices unilatéraux qui permettent la correction des schémas asymétriques, favoriseront que pour le même effort, on court plus vite.
   Il existe de nombreux exercices pour travailler tous ces aspects. Restez à l’écoute, je publierai bientôt une routine avec quelques exercices de base!

3. Réfléchissez aux aspects biomécaniques et comment vous devez les adapter à chaque circonstance.

   L’appui du pied, l’amplitude et la cadence de la foulée sont les trois variables fondamentales avec lesquelles vous devez jouer pour s’adapter aux différentes pentes, au type de terrain, au vent et même au degré de fatigue. Dérivé de ces variables, nous obtiendrons, grâce à un Stryd (si vous en avez un) le temps de contact avec le sol et le degré de réactivité. En analysant vos séances, vous pourrez évaluer si vous êtes biomécaniquement efficace ou non. Profitez de la technologie que vous avez à votre disposition pour vous améliorer en tant que coureur.

4. Comprend des exercices techniques tous les jours.

   Carrière. Pour cette raison, ne perdez pas l’occasion de mettre des sauts droits, du russe, des foulées, des coups de pied aux fesses,… ou tout exercice typique de technique. N’oubliez pas que c’est au jour le jour ce qui compte !