El entrenamiento cruzado
El concepto
El entrenamiento cruzado es la búsqueda de la mejora en el rendimiento mediante otras disciplinas deportivas diferentes a la propia en la que posteriormente uno va a competir. Tiene su fundamento en la transferencia positiva entre actividades. Bien aplicado nos reportará grandes beneficios, tanto en rendimiento, minimización de lesiones, facilitación de los procesos de recuperación, recuperación mental y longevidad deportiva.
El entrenamiento cruzado se utiliza desde dos perspectivas:
- Como actividad alternativa al finalizar un bloque de entrenamiento y empezar el siguiente, realizándolo de forma más o menos constante y regular llegando incluso a competir en otra disciplina deportiva diferente a la que sería la actividad principal. Por ejemplo, se da mucho el caso de corredores de ultras que en invierno disputan competiciones de esquí de fondo, esquí de travesía e incluso ciclocross o bicicleta de montaña.
- Como actividad complementaria a la principal programándola a lo largo de la temporada tanto en volumen como en intensidad, con el objetivo de sacarle el máximo partido al potencial que puede transferir a la actividad principal y a las horas de entrenamiento. Por ejemplo sería el caso de introducir entrenamientos de ciclismo de montaña para corredores de ultras.
Actividades
La transferencia deportiva es el saldo que el trabajo en un deporte puede aportar a otro deporte aun ni habiéndolo practicado nunca. Este saldo puede ser de dos tipos:
Psicomotriz
Se refiere al aprendizaje de un movimiento transferible de un deporte a otro con mínimas variantes. Como ejemplo, el caso de un jugador de hockey hielo que sería capaz de hacer esquí de fondo en modalidad patinador desde el primer segundo en que se calzara los esquís.
Físico
Se refiere al desarrollo de cualidades físicas idénticas. En este caso, el ejemplo sería entre un esquiador de fondo que sería capaz de resistir intensidades elevadas durante un tiempo prolongado corriendo.
Sin embargo, también se puede dar el caso de transferencias negativas y que debemos evitar a toda costa. Estas podrían perjudicar igualmente a nivel psicomotriz y físico. Por tanto, es importante que seamos cuidadosos a la hora de escoger qué actividades utilizaremos para complementar nuestro programa de entrenamiento y cuándo las situaremos en la planificación.