Triatlón

El triatlón es una disciplina que requiere grandes dosis de tiempo disponible a costa de horas de sueño, tiempo familiar y social. Por ello, buscar la máxima efectividad en los entrenamientos es una máxima que debe imperar en cualquier programación.
Como ya he explicado muchas veces, volumen e intensidad de entrenamiento son indirectamente proporcionales y por ello, si uno dispone de menos tiempo, debe incrementar la intensidad para poder alcanzar el mismo grado de mejora.
Hoy os dejo una semana de muestra para que veáis con vuestros propios ojos la distribución semanal y los entrenamientos de la semana con más carga de las 12 que consta el plan específico para triatlón de media distancia.

¿Te pones excesivamente nervioso enfundado en tu neopreno antes de la salida de un triatlón? ¿Te da un poco de miedo nadar sin ver el fondo? ¿Te agobia nadar con mucha gente a tu alrededor luchando por la posición en un grupo o en el paso de una boya? ¿Notas que cuando nadas en aguas abiertas se te cargan más los brazos y sufres más de lo normal para ritmos que en la piscina eres capaz de llevar? ¿Eres de los que nadas más metros del grupo de amigos que han corrido el mismo triatlón que tú?
La natación en piscina es la única forma de entrenar esta disciplina para muchos. Pero no puede ser la única. En el plan de entrenamiento debemos prever un momento a partir del cual busquemos simular nuestro entrenamiento en aguas abiertas a las condiciones de competición.

Acostumbrado a las demandas cortoplacistas de numerosos sujetos que quieren ser ironmans o ultrarunners en unas pocas semanas/meses viniendo del más absoluto sedentarismo, uno no deja de sorprenderse cuando llega una persona sensata con un objetivo en la mente y un tiempo razonable para alcanzarlo.

Y es que hay que tener en cuenta, que el hecho de realizar una planificación a largo plazo permite minimizar riesgos de lesiones, cambiar a hábitos más saludables basados en una vida más activa y sana, estabilizar los cambios corporales e incrementar la probabilidad de éxito en un porcentaje elevadísimo.

Al igual que el otro día colgaba en este mismo blog un ejemplo sobre lo que sería una buena estrategia general de carrera para una Ultra Trail corta, esta vez le toca el turno a la estrategia de carrera para un Ironman Extremo.

No hace falta que vuelva a insistir en que seguir un plan de entrenamiento adecuado es fundamental para poder estar en la línea de salida de cualquier competición en las mejores condiciones pero que una mala gestión de la competición puede llevarlo todo al traste.

Lo que diferencia a los Ironman extremos respecto a los triatlones de larga distancia es el desnivel a superar tanto en la bicicleta como corriendo, siendo habitual el hecho de correr algún tramo por montaña o incluso alta montaña. Uno podría imaginar que el incremento de exigencia es muy superior en estas carreras y esto no es así ya que la diferencia está en la intensidad y la exigencia que uno le pone al reto.

Una de mis actividades competitivas favoritas para los meses con pocas carreras es el duatlón de montaña. Para los que no la conozcan, esta actividad multideportiva se caracteriza por realizarse en tres tramos y dos transiciones.

¿Te gustaría correr el Norseman, el Celtman, el Swissman, el Alpsman o cualquier otro triatlón del estilo y no te atreves porque crees que es demasiado duro? Lee y quizás te sorprendes. Con la popularización del triatlón de larga distancia, son cada vez más las organizaciones que no quieren someterse al yugo de la marca oficial Ironman y crean triatlones de larga distancia. Estos eventos nacen con otro espíritu que el de ofrecer a los triatletas recorridos absolutamente llanos, para intentar atraer el máximo número de participantes, con la promesa de un tiempo espectacular y poder marcar paquete ante familiares, amigos y compañeros de entrenamiento. Estas carreras de larga distancia ya tienen cierto renombre entre la comunidad triatlética si bien aún son vistos por muchos como inalcanzables por su dureza, cuando es justamente lo contrario. Y no os extrañéis. Ahora os explico el porqué.