Stryd

Sois muchos ya los que conocéis el dispositivo STRYD pero para los que no tengáis aún muy claro qué ventajas ofrece y para qué se puede utilizar, aquí os dejo unas cuantas razones para que definitivamente os paséis a la potencia y dejéis de lado ritmos y frecuencia cardíaca.

Hoy voy a poner un ejemplo del uso del potenciómetro para correr Stryd y lo fácil que es gestionar la intensidad del esfuerzo con este dispositivo.
Veremos cómo, pese a cambios en la velocidad, mantengo la potencia constante, la intensidad del esfuerzo se sostiene y por tanto, no hago sufrir a mi cuerpo más de la cuenta con ritmos por encima de mi capacidad de limpieza de lactato o regalo rendimiento con ritmos más lentos de los que puedo mantener.
Ejemplificaré lo fácil que es regularse cuando miras los vatios en lugar de los ritmos o la frecuencia cardíaca.

¿Cómo hacer más llevaderos los entrenamientos en la cinta?
No se trata de ponerte una serie de Netflix, ni estar chafardeando en las redes sociales, no.
Uno tiene que estar focalizado en lo que está haciendo, tanto en la técnica como en el esfuerzo, de lo contrario, difícilmente obtendrá beneficios ni acabara siendo una actividad significativa que potencie la repetición y la creación del hábito.
Por tanto, se trata de buscar la fórmula que nos permita estar focalizados en el esfuerzo pero al mismo tiempo, entretenidos. Y esto es fácilmente alcanzable gracias al Stryd.

Durante el pasado mes de marzo, en pleno confinamiento «pandémico», con Depa y su perfil de instagram de la revista Trailrun, organizamos un Live que tuvo mucho éxito. En este evento hablamos del uso del potenciómetro Stryd y su aplicación tanto en entrenamientos como en competiciones.
Viendo la repercusión que tuvo y el gran interés que despertó esta nueva tecnología decidí abrir un canal de videos cortos en Youtube tratando de responder a muchas de las preguntas que recibí en mi correo electrónico los días y las semanas siguientes.

Muchas de las personas que compran un Stryd y se disponen a usarlo para sus entrenamientos de carrera provienen del mundo del ciclismo. El conocimiento que tienen en el uso de la herramienta es muy valioso y esto permite que entiendan de forma mucho más fácil y rápida cómo usarlo para entrenar y cómo usarlo para después competir.
Sin embargo, esto no conlleva que no se sorprendan con algunas particularidades propias de cada actividad.
Descubre las diferencias fundamentales en el uso de la potencia en ciclismo y en carrera.

Encontrar el ritmo óptimo en cualquier competición no es tarea fácil. Tampoco es el Santo Grial pero hay que reconocer la enorme dificultad que supone saber si podríamos haberlo hecho mejor (salvo en aquellas circunstancias en que es flagrante que sí).
Por ello, encontrar ese punto de sufrimiento justo es ciertamente complicado y más cuanto más variable y más larga es la competición. Tampoco es lo mismo gestionar una carrera para un competidor cabecero, que uno que vaya a buscar su mejor tiempo o uno que vaya a terminar simplemente.
Para poder gestionar correctamente las competiciones, simplemente necesitamos tener una referencia correcta en cuanto al umbral de ritmo/potencia funcional. A partir de ese punto, debemos modular nuestro esfuerzo según la longitud de carrera. De este modo, nos aseguramos que podemos sostener la intensidad de principio a fin sin fundirnos antes y llegar andando o cruzar el arco de meta sin haber regalado rendimiento.

¿Te imaginas salir en tu próxima carrera teniendo bien clara la intensidad de esfuerzo, llegar a meta con la sensación de haberlo dado todo y sin dudas sobre si podrías haber dado un poco más de si?
Pues este es el objetivo que tenían en mente los ingenieros de Stryd cuando crearon la nueva calculadora de potencia y el planificador de eventos. Y ahora, ya lo tienes a tu alcance en el PowerCenter de Stryd (web) y en la aplicación móvil de tu teléfono, respectivamente.

Aquí viene el último capítulo de la serie sobre el potenciómetro Stryd y métricas de rendimiento. Encontrarás métricas básicas juntamente con otras más avanzadas. Todas ellas están igualmente en la app de Stryd. Lee, aprende y después integra el conocimiento de forma significativa practicando con tus entrenamientos y analizando los datos en la app.
Hoy hablaremos de tiempo, ritmo y distancia, altimetría y metros de desnivel, cadencia o frecuencia de zancada, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical y Leg Spring Stiffness.

En el presente capítulo: deconstruyo el patrón de movimiento de carrera para saber qué mide realmente el Stryd y hablo del «Form Power» (para que lo encontréis en la app y en el sitio web de Stryd en vuestros análisis de archivos de potencia) o en castellano, la potencia vertical.
En la parte final (si llegáis) también encontraréis una métrica derivada, que es el Form Power Ratio, un parámetro que nos va a decir qué porcentaje de la potencia que estamos aplicando se va hacia arriba y no hacia adelante.

En el primer artículo de esta serie trataba del primer valor que nos permitía obtener el potenciómetro Stryd. Éste no era otro que obviamente la potencia. En el segundo tratamos la potencia media y la potencia relativa al peso corporal. En este tercero de la serie, toca hablar de conceptos más técnicos pero altamente útiles y poco estudiados hasta la actualidad. Empezamos con la efectividad de carrera.

El potenciómetro Stryd permite, además de la potencia, obtener otras métricas que son muy interesantes para monitorizar el rendimiento, nuestra eficiencia técnica y la evolución de la fatiga como la potencia media y la potencia respecto al peso corporal.
Estas dos métricas te permiten, por ejemplo, monitorizar tu rendimiento en carrera para tomar las decisiones adecuadas a cada momento, evaluar tu eficiencia técnica comparando la potencia con la velocidad, evaluar tu grado de fatiga comparando la potencia y la frecuencia cardíaca, controlar si vas en la zona que toca en tus entrenamientos continuos o terminar tu entrenamiento cuando en los intervalos ya no alcances el valor deseado de potencia media.

La potencia permite tener una variable de intensidad que no depende del entorno y que nos da un dato fiable del esfuerzo que estamos haciendo para avanzar hacia adelante. Por ello, cuanto más variable sea un recorrido y más viento afecte nuestra carrera, más necesario será el Stryd para poder regular bien nuestra intensidad de esfuerzo.
A parte, el Stryd, no sólo sirve para manejar correctamente la intensidad sino que es una herramienta muy valiosa para monitorizar las mejoras en eficiencia de carrera y técnica.

Estaba yo la mar de contento con mi Stryd cuando estos yankees anunciaron que sacaban una versión mejorada con sensor de viento. La verdad es que era una evolución natural ya que uno se daba cuenta en seguida que, cuando soplaba fuerte el viento de cara, la potencia bajaba pese a mantener la misma intensidad de ejercicio.
Se conoce sobradamente que la mejor forma de obtener un rendimiento máximo es mediante el mantenimiento de una intensidad de esfuerzo constante.
Sin el sensor de viento, uno podía quemarse en un llano con el viento de cara procurando alcanzar la potencia objetivo o bien regalar rendimiento con el viento soplando en la espalda.
El sensor de viento por tanto, es un paso más allá para poder mantener la intensidad del esfuerzo pese a las ondulaciones del terreno y el viento imperante.

Cuando comienzas a correr y sientes que vas mejorando crees que cuanto más rápido corras, mayor será la mejora. Pero esto no es así. Incrementar la velocidad de los entrenamientos que en teoría deben ser fáciles, no es positivo. Y es que el propósito de correr a ritmos cómodos es darle al cuerpo tiempo para recuperarse activamente y desarrollar la base aeróbica para poder afrontar los entrenamiento de calidad mucho mejor recuperado.
Con Stryd es mucho más fácil modular el esfuerzo y trabajar a la intensidad adecuada para alcanzar tus objetivos ya que tiene en cuenta los obstáculos que a menudo te obligan a dar demasiado, como terreno montañoso o clima ventoso. Aprovecha pues la tecnología para mejorar la calidad de tus entrenamientos.

El potenciómetro es una herramienta increíblemente eficaz para poder gestionar una competición. Para poder diseñar una estrategia correcta de carrera deberemos saber con exactitud el umbral de potencia funcional, la duración en tiempo o distancia de la competición y el rango de potencia en que el deportista deberá moverse para poder completar la competición sin regalar rendimiento ni quemarse antes de tiempo. Sin embargo, en las carreras por montaña habrá que pensar también qué pasa con los tramos técnicos, las secciones de andar en subidas pendientes y las bajadas pronunciadas.

Marcarte un ritmo y seguirlo durante el tiempo de entrenamiento y/o competición es relativamente sencillo. Pero lo es siempre y cuando corras en llano. Sólo necesitas mirar el GPS y tratar de mantener la velocidad. Sin embargo, si el recorrido se realiza en un terreno ondulado la cosa se complica. Con el potenciómetro Stryd, te resultará más sencillo controlar que realmente estás manteniendo tus niveles de intensidad pese a los cambios de ritmo que las subidas y las bajadas generan en tu carrera y con ello evitarás que tu nivel de rendimiento decaiga.

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Olvídate de ritmos y frecuencia cardíaca y entrena con más precisión. A principio de semana publicaba en el muro de facebook que tenía novedades y a causa de ellas estaba un poco desconectado. Desvelé que una de las causas era un nuevo libro que estoy escribiendo pero no dije la otra razón. Ahora te la presento. En breve tendré el dispositivo disponible para la venta. Yo hace días que lo utilizo y estoy encantado.