Preparación mental

En cualquier competición difícilmente encontrarás una persona que no sienta cierto nerviosismo y aprensión frente la situación a la que está a punto de enfrentarse. Y es que el simple hecho de ponerse un dorsal y presentarse a una carrera, genera esa sensación de «¿por qué narices estoy aquí?».
En general, se le da muy poca importancia a esas sensaciones propias de la ansiedad. Sin embargo, el hecho de trabajar ese aspecto, nos permitirá disfrutar más de todas las competiciones en que participemos.

Como siempre insisto, la resistencia y las competiciones de resistencia, se basan en factores físicos pero también psicológicos. De la combinación de ambos, es posible que el individuo sostenga una intensidad de esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Toda la situación vivida debido a la pandemia ha supuesto una alteración de la normalidad y por tanto, del marco mental en que contextualizamos a nivel personal cada competición y el entrenamiento que nos lleva a ella.
Hoy os presento mis trucos para evitar dudas y estar en la línea de salida con el convencimiento necesario que nos haga disfrutar.

Por definición, la resistencia es una cualidad física y psicológica que permite mantener la intensidad del ejercicio durante el mayor tiempo posible. Por tanto, el componente mental forma parte de la ecuación y por ello, no debe menospreciarse lo más mínimo a la hora de buscar máximos rendimientos.
El mantenimiento de la intensidad y la típica sensación de sufrimiento provocada por un ejercicio de resistencia más o menos intenso/prolongado, parte de la motivación del individuo por sostener esas «malas sensaciones» corporales, en aras de «buenas sensaciones» en otro ámbito superior al corporal y un premio final con la finalización de la actividad.
La necesidad del logro y el miedo al fracaso son los dos motores principales que nos empujan para entrenar a diario.
Cada deportista vive de forma diferente esa proporción entre necesidad de logro y miedo al fracaso, ¿serías capaz de definirte en un perfil?

En estos tiempos complicados que nos han tocado vivir ¿Cómo es posible dedicar esfuerzo y tiempo a una actividad como la deportiva cuando estamos viviendo un auténtico desafío en el ámbito de la salud y económico?
La respuesta a esta pregunta es sencilla, debemos cambiar el enfoque. Si cambiamos un poco el punto de vista sobre la actividad física y tomamos conciencia de la importancia que tiene en nuestra salud física y mental, la estaremos poniendo al mismo nivel de importancia que vigilar por nuestra salud.

El trabajo del entrenador consiste en mucho más que la programación de entrenamientos, ya que esa programación tiene que tener en cuenta la compleja dimensión de cada persona y sus circunstancias.
Por ello, el analizar los requerimientos de determinado deporte, estudiar las especificidades de cada competición, valorar las capacidades físicas del deportista y determinar qué hay que trabajar para alcanzar esos factores de rendimiento, es algo básico y fundamental, pero no lo único. Y es que el deportista no es una máquina y está influenciado por innumerables variables que lo hacen especial y único.
Además, a la hora de valorar tu grado de éxito, lo más importante es evaluarte a ti contigo mismo. Sólo así conseguirás explotar al máximo tus capacidades y lo harás de forma mentalmente saludable.

Un elevado nivel de competitividad es imprescindible para obtener buenos resultados.
Por tanto, y al igual que entrenamos el cuerpo, ¿cómo se puede trabajar para obtener esa cualidad mental afín a la competición?
Algunos pensarán que es genético. Que el instinto feroz que tienen muchos competidores no se crea sino que viene de serie. Pero me gustaría pensar que no, que proviene de un aspecto superior: la confianza.
La confianza por tanto debe trabajarse igualmente como si de un músculo se tratara ya que nos permitirá ganar más rendimiento que las mejores ruedas de carbono, las zapatillas de Kilian o la mochila y las barritas de Núria. Pero, ¿cómo hacerlo?

A menudo, cuando el día se va acortando, los días se vuelven más y más fríos, las competiciones de la temporada anterior no son más que recuerdos lejanos y las de la siguiente aún no tienen el poder de sacarnos del letargo motivacional, uno siente cierta depresión emocional y física juntamente con una pérdida de confianza para volver a recuperar la normalidad.
Y es que el invierno, dependiendo de cómo se afronte, puede resultar una verdadera travesía penosa y larga por el desierto de la inactividad competitiva o bien, una oportunidad de mejora, que nos haga mantener el desarrollo físico gracias al entrenamiento cruzado o al trabajo de las debilidades detectadas en la temporada anterior.

Al hilo de dos artículos anteriores publicados últimamente en el blog relacionados con la motivación deportiva y la presión social, me gustaría ahondar todavía más en aspectos que tienen más que ver con el factor mental que con el físico.
No creo que actualmente nadie dude de la importancia de los aspectos psicológicos y por ello, de forma periódica me gusta tratarlos y reflexionar sobre ellos.

En la auto-aceptación deportiva encontramos el punto de partida. Y desde el conocimiento de nuestras debilidades y fortalezas podemos determinar las acciones a realizar para trabajar todos y cada uno de los aspectos que nos permitan alcanzar la excelencia, sea en el deporte, sea en cualquier otro campo.

Hace poco, estando de espectador en una carrera realmente extrema como es la EUFORIA de la Andorra Ultra Trail donde los participantes realizan una salvajada de más de 200 km con una burrada de desnivel me vino a la cabeza qué motivación puede mover a cada persona a enfrentarse a semejante reto. Y es que personalmente he participado en competiciones de este tipo y tengo muy claras cuáles eran MIS motivaciones pero estoy seguro que hay tantas como personas. Reflexionar sobre ello nos puede ayudar a reformular nuestros votos motivacionales y orientar mejor nuestra práctica deportiva cosa que al final se traducirá en conocernos mejor, ser más felices y poder decidir mejor lo que queremos hacer y lo que no.

En esta tercera y última entrega sobre los datos que se esconden detrás de las cifras, voy a cerrar el círculo relativo al registro y análisis de los aspectos que influyen en el rendimiento de cualquier deportista mediante las métricas que personalmente, me ayudan a valorar «el contexto». Es desde este modo, con una visión integral, que alcanzaremos a entender todo lo que le ocurre al deportista, su rendimiento y nos permitirá reaccionar frente a las situaciones que nos encontremos.

¿Está tu plan de entrenamiento correctamente ajustado?
En esta segunda entrega voy a completar lo que dejé pendiente en el artículo anterior en relación a los registros de la percepción de esfuerzo y sensaciones de fatiga y las conclusiones y derivadas que se desprenden de ellos para la obtención del máximo rendimiento en la ejecución de un plan de entrenamiento.

Detrás de cada entrenamiento y competición no hay sólo cifras de rendimiento. Una temporada no sólo la definen los totales objetivos ni las gráficas de evolución. Analizar los entrenamientos mediante los datos es necesario e imprescindible para evaluar así, la idoneidad del proceso de entrenamiento a la competición que preparamos. Sin embargo, las cifras esconden estados mentales difícilmente cuantificables qué debemos tener igualmente en cuenta.

Actualmente tenemos a nuestra disposición una gran cantidad de dispositivos de entrenamiento que miden distancia, tiempo, ritmos, altura ganada, potencia,… todo relacionado con los datos cuantitativos. Pero… ¿cómo podemos registrar los estados de ánimo, la percepción de esfuerzo del entrenamiento, la motivación o la sensación de fatiga?

Cada lunes lo mismo. Entras en Instagram y deportistas de toda clase cuelgan sus gestas en su muro. Amigos, conocidos, saludados, deportistas profesionales, gente famosa y absolutos desconocidos buscan su momento de gloria en forma de likes e impresiones relativos a lo que han hecho durante el fin de semana. En muchos casos esto se dilata durante la semana, con todos y cada uno de los entrenamientos realizados al lado de frases grandilocuentes sobre el esfuerzo, la superación y los retos conseguidos y por conseguir.

Hasta hace poco tiempo todo era más simple. Uno simplemente tenía que lidiar con la presión personal y como mucho con la de familiares y seres cercanos. Nada más. Ahora la lucha es global.