Capítulo 9. Powerbar en cada etapa #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

16 de febrero de 2016

Llegó la hora. En pocos días estaremos pedaleando como locos disfrutando de la Andalucía Bike Race. La carrera sin embargo ya ha empezado de alguna forma. Hoy me dispongo a analizar etapa por etapa lo que nos vamos a encontrar y qué vamos a comer de principio a fin.

Como referencia debéis saber que no somos un equipo profesional sino que nuestro nivel sería el de una pareja de aficionados entusiastas que entrenan todo lo que pueden (entre 15 y 20 horas semanales) compaginando familia y trabajo tan bien como saben. Esto, trasladado al rendimiento en competición, significa un nivel medio-alto con posibilidad de forzar a intensidades altas durante unas 3 horas aproximadamente y recuperar moderadamente bien para la etapa del día siguiente.

Como criterios a la hora de realizar la planificación debéis saber que:

  1. Los primeros días intentamos evitar la cafeína del isomax y de geles y barritas. De esta manera seremos más capaces de dosificar correctamente nuestro cuerpo y no dejarnos llevar por el estímulo que esta ayuda ergogénica proporciona.
  2. Los primeros días empezamos a comer más tarde porque tenemos las reservas intactas. A medida que las etapas van cayendo, anticipamos antes la ingesta.
  3. Los primeros días la intensidad es más alta debido a una menor fatiga. Por ello, tiramos más de geles y barritas más técnicas. A medida que pasan las etapas vamos tomando ya cosas menos técnicas y que al paladar son más «normales».
  4. A parte de lo planificado siempre tenemos en cuenta la disponibilidad de comida de los avituallamientos de la organización.

Dicho esto, la programación energética diaria será (te recomiendo que antes accedas al sitio web de la Andalucía Bike Race y valores paralelamente el plan con el perfil de cada etapa):

Etapa 1: Contrarreloj 49,95 Km. – Desnivel acumulado 1409 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isopower naranja + 1/2 Bidón 2 Isopower limón.
  • Nutrición: Powergel km. 20 + Powergel km. 32 + Powergel de reserva

Etapa 2: 76,53 Km. – Desnivel acumulado 2.631 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isopower naranja/limón + Bidón 2 (sólo polvo para ahorra peso hasta el primer avituallamiento) Isopower naranja/limon. Rellenar en el primer avituallamiento bidón 1 con una tableta Powerbar 5 electrolytes y bidón 2 con agua pura. Rellenar con agua pura en los avituallamientos siguientes con tabletas 5 electrolytes de diferentes sabores.
  • Nutrición: 1/2 barrita Powerbar Energize km. 18 + 1 Powergel km. 24 + 1/2 barrita Powerbar Energize km. 30 + Powergel km. 35 + Powergel km. 42 + Barrita Natural Energy Cereal km. 50 + Waffer km. 60 + Smoothie km. 65 + Powergel y powerbar energize de reserva

Etapa 3: 72,04 Km. – Desnivel acumulado 1.852 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isopower naranja/limón + Bidón 2 (sólo polvo para ahorra peso hasta el primer avituallamiento) Isopower naranja/limon. Rellenar en el primer avituallamiento bidón 1 con una tableta Powerbar 5 electrolytes y bidón 2 con agua pura. Rellenar con agua pura en los avituallamientos siguientes con tabletas 5 electrolytes de diferentes sabores.
  • Nutrición: 1/2 barrita Powerbar Energize km. 18 + 1 Powergel km. 25 + 1 Powergel km. 32 + 1/2 barrita Powerbar Energize km. 38 + Powergel de reserva km. 42 + Barrita Natural Energy Cereal km. 50 + Powergel km. 55 + 1/2 barrita Powerbar Energize km. 62 + Powergel de reserva

Etapa 4: 89,91 Km. – Desnivel acumulado 1.897 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isopower naranja/limón + Bidón 2 (sólo polvo para ahorra peso hasta el primer avituallamiento) Isomax. Rellenar en el primer avituallamiento bidón 1 con una tableta Powerbar 5 electrolytes y bidón 2 con agua pura. Rellenar con agua pura en los avituallamientos siguientes con tabletas 5 electrolytes de diferentes sabores.
  • Nutrición: Barrita Natural Energy Cereal km. 15 + Smoothie km. 22 + 1/2 barrita Powerbar Energize km. 30 + Powergel km. 39 + 1/2 barrita Powerbar Enegize km. 46 + Waffer km. 58 + Barrita Natural Energy Cereal km. 70 + 1 Powergel km. 75 + Powergel de reserva

Etapa 5: 82,62 Km. – Desnivel acumulado 2.080 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isomax + Bidón 2 (sólo polvo para ahorra peso hasta el primer avituallamiento) Isomax. Rellenar en el primer avituallamiento bidón 1 con una tableta Powerbar 5 electrolytes y bidón 2 con agua pura. Rellenar con agua pura en los avituallamientos siguientes con tabletas 5 electrolytes de diferentes sabores.
  • Nutrición: Barrita Natural Energy Cereal km. 15 + Smoothie km. 20 + Powergel km. 25 + 1/2 barrita Powerbar Enegize km. 30 + Waffer km. 40 + Powergel km. 50 + Barrita Natural Energy Cereal km. 60 + 1 Powergel km. 70 + Powergel de reserva.

Etapa 6: 69,12 Km. – Desnivel acumulado 1.789 m.

  • Hidratación: Bidón 1 Isomax + Bidón 2 (sólo polvo para ahorra peso hasta el primer avituallamiento) Isomax. Rellenar en el primer avituallamiento bidón 1 con una tableta Powerbar 5 electrolytes y bidón 2 con agua pura. Rellenar con agua pura en los avituallamientos siguientes con tabletas 5 electrolytes de diferentes sabores.
  • Nutrición: Barrita Natural Energy Cereal km. 15 + Smoothie km. 25 + Powergel km. 32 + Powergel km. 40 + 1/2 barrita Powerbar Enegize km. 50 + Waffer km. 60 + Powergel de reserva.

Y esto es todo… A medida que vayan pasando las etapas iremos comentando cómo ha ido todo y qué táctica hemos adoptado finalmente para adaptarla a la estrategia inicial.

En capítulos anteriores: