Mis planes de entrenamiento se basan en un sistema de siete zonas de entrenamiento. Al adquirir tu plan, yo mismo personalizaré tus zonas en base a tus valores fisiológicos y de rendimiento. Sin embargo, si todavía no te has decidido por un plan, puedes utilizar las siguientes calculadoras para conocer tus zonas de entrenamiento y así poder entrenar con mayor precisión.
Te recomiendo crear zonas de entrenamiento separadas para cada una de tus disciplinas.
FTP o Umbral de Ritmo Funcional es el ritmo de carrera máximo que un individuo puede mantener para un esfuerzo de aproximadamente 45 - 60 minutos de duración.
Para determinar tu FTP realiza un esfuerzo máximo contrarreloj de 20 minutos en pista de atletismo o similar. La media de ritmo la transformas a segundos, la multiplicas por 1,05, la vuelves a transformar a minutos/segundos y ese es tu ritmo de velocidad funcional.
