Si te pidiera que compararas tus entrenamientos para saber el grado de dureza y el grado de intensidad que has aplicado a tu actividad, ¿Sabrías cómo hacerlo?
Con un potenciómetro Stryd es fácil. Simplemente se trata de ver el factor de estrés del entrenamiento en tu aplicación o compararlos mediante la potencia normalizada de las sesiones.
Si no tienes Stryd puedes utilizar otra variable: kilómetros de esfuerzo y kilómetros de esfuerzo por hora.
En el primer caso (kilómetros de esfuerzo) te dará idea de aspectos cuantitativos. Es decir, del volumen. En el segundo caso (km de esfuerzo/hora) de aspectos cualitativos. Es decir, de la intensidad. Resumiendo: cuánto has corrido y a qué velocidad lo has hecho, respectivamente.
Y es que gracias a estas dos variables podrás:
- Analizar cada carrera de forma individualizada.
- Comparar las carreras realizadas durante una misma temporada.
- Comparar esas mismas carreras en temporadas anteriores.
- Comparar las carreras de una temporada con otras temporadas.
- Evaluar los requerimientos de competiciones futuras.
- Programar los entrenamientos en función de las competiciones futuras y sus requerimientos.
¿Cómo calculo mis kilómetros de esfuerzo?
Calcula tus kilómetros de esfuerzo a partir de los kilómetros y desnivel de tu entrenamiento o carrera.
Una vez calculados tus kilómetros de esfuerzo, tienes dos opciones:
- Introduce el tiempo invertido en tu sesión de entrenamiento o carrera para valorar a posteriori el trabajo realizado.
- Juega con los kilómetros de esfuerzo por hora para extrapolar el tiempo de la carrera.
¡Espero que te sea tan útil como a mi!