Km d’esforç i Km d’esforç/hora

La distància i el desnivell positiu solen ser les dues variables que qualsevol organitzador d’un esdeveniment esportiu a la muntanya sol publicar a la pàgina web.
Ambdues permeten als potencials participants fer-se a la idea de la duresa de la prova i saber si estan preparats o no per poder competir-hi.
Distància i desnivell positiu també sol ser el que mirem un cop hem arribat a casa després de fer qualsevol recorregut per la muntanya.

No obstant això, si us demanés que comparessis aquests entrenaments per saber el grau de duresa i el grau d’intensitat que has aplicat a la teva activitat, sabries com fer-ho?

Amb un Stryd es pot. Fàcilment. Simplement es tracta de veure el factor d’estrès de l’entrenament a la teva aplicació i com més gran sigui el nombre, més estrès hauràs acumulat.
Igualment, les pots comparar mitjançant la potència normalitzada de les sessions. Com més potència, més intensitat i per tant, més duresa també.

Si no tens Stryd (o encara que en tinguis) pots fer servir una altra variable: quilòmetres d’esforç i km d’esforç per hora.

En el primer cas (quilòmetres d’esforç) us donarà idea d’aspectes quantitatius. És a dir, del volum. En el segon cas (km d’esforç/hora) d’aspectes qualitatius. És a dir, de la intensitat. Resumint: quant has corregut ia quina velocitat ho has fet, respectivament.

En un article anterior titulat Històric de dades on us parlava de l’anàlisi competicions, ja vaig exposar els avantatges de poder fer el càlcul en quilòmetres d’esforç i quilòmetres d’esforç per hora.

I és que gràcies a aquestes dues variables podràs:

1. Analitzar cada cursa de forma individualitzada.
2. Comparar les curses fetes durant una mateixa temporada.
3. Comparar aquestes mateixes curses en temporades anteriors.
4. Compareu les curses d’una temporada amb altres temporades.
5. Avaluar els requeriments de competicions futures.
6. Programar els entrenaments en funció de les competicions futures i els seus requeriments.

Ara, et deixo a la home de la meva web aquesta calculadora de quilòmetres d’esforç perquè de forma ràpida i fàcil puguis escriure a les anotacions de cada entrenament i competició les dues variables.

També podràs calcular aproximadament el resultat de les curses en què participis. D’aquesta manera podràs gestionar millor el teu esforç i calcular amb més precisió les necessitats nutricionals que cada prova exigirà.

Espero que et sigui tan útil com a mi!