Patinaje de velocidad · FC
Descripció del pla
Entrenamiento para una maratón de patinaje en línea.
Planificación de 24 semanas basada en la percepción de esfuerzo y frecuencia cardíaca.
Incluye entrenamientos de fuerza del core, del tren superior y tren inferior.
Setmana de mostra
Setmana 2
VIRTUAGYM DIA 1 CORE
Rutina 1 de core. Opcionalmente le puedes añadir la de tren superior 3.
VIRTUAGYM DIA 2 TREN INFERIOR
Rutina 2 de tren inferior.
5x60" r. x 2 RPE
15' z 1
5 x 60" z 6 r. 120" z 1
10' z 1
VIRTUAGYM DIA 3 TREN SUPERIOR
Rutina 3 de tren superior. Opcionalmente le puedes añadir la de core 1 o 4.
CICLISMO AER. EXT. FC
Objetivo: Aer. Ext.
90-120' z 1-2
2CE VO2 MÁX 3x3' FC
Objetivo: VO2 máx
10' z 1
3' z 3
3 x 3' z 5 recup. 5'
10' z 1
VIRTUAGYM DIA 1 CORE
Rutina 1 de core. Opcionalmente le puedes añadir la de tren superior 3.
VIRTUAGYM DIA 5 TREN INFERIOR
Rutina 5 de tren inferior.
CICLISMO AER. EXT. FC
Objetivo: Aer. Ext.
90-120' z 1-2
VIRTUAGYM DIA 6 TREN SUPERIOR
Rutina 6 de tren superior. Opcionalmente le puedes añadir la de core 1 o 4.
AER. EXT.
Objetivo: Aer. Ext.
Entrenamiento libre de patinaje a intensidades siempre cómodas, sin forzar ritmo ni posición aero. Focalizarse en la técnica de deslizamiento. Procura que sea un recorrido lo más llano posible.
El tiempo total es aproximado. Haz de más y de menos según el tiempo disponible que tengas pero no te pases para que no te condicione la fatiga para los días siguientes.
DESCANSO/COMODÍN
Descansa totalmente este día si has podido hacer todos los entrenamientos de la semana. O bien utilízalo para recuperar algún entrenamiento que no hayas hecho. Si los has hecho todos y te apetece salir igualmente y hacer algo, aprovecha pero sin forzar la intensidad ni el tiempo. Que no te condicione por exceso de fatiga los entrenamientos de los días siguientes.