Els meus plans d'entrenament es basen en un sistema de set zones d'entrenament. En adquirir el teu pla, jo mateix personalitzaré les teves zones sobre la base dels teus valors fisiològics i de rendiment. No obstant això, si encara no us heu decidit per un pla, podeu utilitzar les següents calculadores per conèixer les vostres zones d'entrenament i així poder entrenar amb més precisió.
Et recomano crear zones d'entrenament separades per a cadascuna de les teves disciplines.
FTP o Llindar de Ritme Funcional és el ritme de carrera màxim que un individu pot mantenir per a un esforç daproximadament 45 - 60 minuts de durada.
Per determinar el teu FTP realitza un esforç màxim contrarellotge de 20 minuts a pista d'atletisme o similar. La mitjana de ritme la transformes a segons, la multipliques per 1,05, la tornes a transformar a minuts/segons i aquest és el teu ritme de velocitat funcional.
