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Durante las salidas en bicicleta, uno puede sentir como el organismo se va vaciando y si no se rellenan los depósitos ni se realiza una correcta hidratación, el hombre del mazo acaba por hacer su aparición.

Pájara, pajarón, globo, el hombre del mazo, tocar la guitarra, darte el country,… y muchos otros nombres son los utilizados para designar el efecto que provoca vaciar los depósitos de azúcares del cuerpo y no rellenarlos correctamente ni a tiempo.

¿Cómo se puede explicar el éxito de Núria con los entrenamientos tan cortos que estábamos llevando a cabo? El objetivo de esta entrada es ofrecer una explicación al éxito de este fin de semana de Núria Picas y el método de entrenamiento que utilizo con toda la gente que entreno y conmigo mismo ante los retos de larga distancia.

Hora de regresar a la rutina y dejar atrás este caluroso verano del 2017. Márcate un hito y sigue un plan. Te será mucho más fácil arrancar después del parón veraniego. Final de verano. Vacaciones agotadas. Días que se acortan. Temperaturas que por fin van bajando. Regreso a las rutinas habituales. Inicio del colegio, regreso al trabajo, reinicio de entrenamientos,… libros escolares, colecciones por fascículos en los kioscos, nuevas programaciones en la televisión,… en fin… que el año empieza pese a que muchos piensen que es el 1 de enero.

Evalúa tu entrenamiento y tu nivel físico para evitar sorpresas y mejorar tu planificación. La evaluación es un hecho importante en cualquier proceso en que se aplica un programa, independientemente del ámbito. Gracias a ella podemos valorar el progreso y corregir el programa para conseguir los objetivos por los cuales decidimos iniciarlo. En el caso que no tengamos diseñado un plan de evaluación dentro del mismo programa, nos encontraremos que más tarde o más pronto, nos van a evaluar y el resultado nos puede llevar a sorpresas.

Futuro, presente y pasado para organizar mejor tus temporadas y conseguir obtener los mejores resultados de tu vida. Estamos ya a finales de noviembre. La temporada en la que no está permitido improvisar está a punto de terminar. Y es que han pasado ya unos cuantos meses desde la última carrera que habías planteado seriamente para el 2016. Continúas entrenando como siempre aunque con cierta sensación de orfandad por la ausencia de objetivos inmediatos. Pero el tiempo va cayendo lento e inexorablemente. Sin darte ni cuenta van a caer Purísima y Navidad en un suspiro. Y de ahí a los primeros objetivos del año, un par de pasos.

Disfruta de más carreras durante gran parte del año montando las líneas maestras de tu temporada y sabiendo cuándo puedes y cuándo no deberías. Lo reconozco, soy de los que me gusta ponerme un dorsal y darlo todo en una carrera. Aunque últimamente lo hago menos y soy más selectivo porque la edad obliga a planificar mejor cargas, descansos y recuperaciones. Por ello, uno cada vez improvisa menos y planifica más.

Los fabricantes de productos energéticos han diversificado su oferta y ahora ofrecen comida «normal» con prestaciones a la altura de las mejores barritas. Cuando preparamos la estrategia de las carreras con mis clientes, nos centramos básicamente en ritmos, nutrición e hidratación puesto que los 3 factores son determinantes para conseguir terminar las pruebas y obtener buenos resultados y/o disfrutarlas.

Pruéba estas 3 sesiones de entrenamiento y siente las diferencias. Las mismas series no siempre son el mismo trabajo. Estaba a punto de escribir el artículo de la semana cuando he pensado que quizás sería interesante dejar de lado la teoría y pasar a la práctica. Del mismo modo que con mis clientes procuro explicar el porqué de las cosas e intento que sientan los entrenamientos y no sólo los ejecuten, voy a hacer una cosa diferente esta vez.

Hidratación y correcta selección del ritmo, las dos claves estratégicas para mantener la hipertermia a raya. En la entrada anterior escribía sobre cómo entrenar para poder aclimatarse al calor y sufrir menos las consecuencias de un entorno térmicamente estresante. Este trabajo es indispensable para afrontar cualquier carrera en la preveamos que este factor será determinante y no podemos dejarlo al aire puesto que se ha demostrado sobradamente su utilidad.

¿Sufres con la llegada del calor veraniego? ¿Sabes cómo prepararte para afrontar carreras con una previsión de altas temperaturas? En plena canícula estival no se me ocurre otro tema del que tratar en el artículo de la semana. Y es que cuando uno entrena para una competición próxima y sabe que las condiciones climáticas serán duras en cuanto a temperatura y humedad, no puede evitar cierto grado de preocupación.

¿Sabes qué limita el VO2 máx.? ¿Conoces las causas por las cuales una persona tiene el VO2 máx. más alto que otra? La respuesta está en el sistema cardiocirculatorio. A menudo, suelo utilizar la metáfora de un vehículo para explicar a mis clientes el funcionamiento del organismo en la ejecución de cualquier actividad física. Y hacerlo facilita la comprensión y acerca a muchos lo que a veces es algo ininteligible o abstracto.

Presentación del libro y entrevista sobre entrenamiento en la libreria desnivel de Madrid. Tu preparación no puede basarse sólo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil. En este libro te explico cómo hacerlo para poder aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento y afrontar cualquier reto que te plantees.