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Al igual que en veranos pasados, a uno le viene la inspiración, frente al problema propio y ajeno, de tener que lidiar cómo se puede con esta calor infernal propia de la canícula estival. Y hoy va de sudor, nuestro mecanismo natural que permite mantener la temperatura corporal dentro de unos rangos saludables.
Si al reto al que uno se enfrenta en unas condiciones medioambientales más o menos razonables se le añade una temperatura y humedad altas, no es tal sino que sube a desafío. Es en este momento que nuestro organismo se obliga a responder con una serie de acciones que le pueden llevar a una pérdida más rápida del equilibrio, con la consecuente bajada de rendimiento en el mejor de los casos, molestias que condicionarán las prestaciones deportivas y finalmente a un deterioro que puede llegar a ser crítico en caso de no revertir la situación.

Si a la hora de planificar las temporadas sólo programas mediante el tiempo de entrenamiento te estás dejando por el camino un ingrediente importantísimo para llevar a cabo una buena receta. Y es que las carreras se ganan con intensidad y no con volumen. Por ello, es necesario tener en cuenta también esta variable a la hora de planificar la temporada.

Una buena manera para planificar la temporada es usando el TSS, que es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión.

Hoy no va de artículo técnico. Esta entrada en el blog va de algo más práctico. Hoy trata de cómo prepararte tú mismo las barritas energéticas caseras y sobretodo, darte una herramienta en formato excel para que puedas calcular la información nutricional básica de tu producción energética. Así después podrás utilizarlas en tus entrenamientos y competiciones conociendo exactamente para cuánto te van a dar.

El TSS es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión. Con el TSS por tanto, es posible valorar el impacto que tiene cada actividad de entrenamiento o competición a la par que cuantificar el impacto del plan de entrenamiento o el conjunto de actividades de entrenamiento que estamos realizando.
El TSS también nos da idea de la cantidad de descanso que puede necesitar un deportista para poder volver a entrenar y la progresión a seguir a la hora de planificar una temporada y varias.
Es por tanto una herramienta valiosa que debemos tener muy en cuenta a la hora de evaluar los requerimientos de las competiciones, planificar los entrenamientos y cuantificar la carga a la que sometemos al cuerpo.

Si en la primera parte sobre análisis de carreras y entrenamientos ajustaba el foco en un archivo de actividad puntual, en esta segunda lo abro para explicarte el análisis del conjunto usando las métricas y las gráficas que lo posibilitan y que de un vistazo nos permiten saber si el plan que estamos llevando a cabo nos conduce al lugar donde queremos llegar.

Como pasa en muchos ámbitos tecnológicos, adquirimos grandes dispositivos tope de gama con sofisticados softwares asociados que en realidad, acabamos utilizando en un porcentaje bajísimo de sus prestaciones. Pero es que las marcas están más preocupadas en vender más dispositivos con nuevas prestaciones que en la capacidad de asimilación de las nuevas posibilidades por parte de los consumidores y usuarios.

En el presente artículo te expongo los conceptos básicos del análisis de entrenamientos para que le saques más provecho a los datos que la plataforma TrainingPeaks te ofrece.