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Los entrenamientos no pueden salir de la nada sino que deben estar alineados con lo que se pretende mejorar en cada momento del período de entrenamiento, evitando incompatibilidades y buscando sacar el máximo potencial de cada deportista en relación a cierta disciplina deportiva.
Si para la temporada que viene no te has planteado pedir ayuda de un entrenador, a continuación te ofrezco una guía para que tú mismo te hagas las preguntas claves y seas capaz de organizarte mejor el próximo año competitivo.

El sistema cardiovascular es el sistema por excelencia que nadie sin dudar, relaciona con las actividades de resistencia.
El indicador por excelencia de la capacidad del sistema cardiovascular es el consumo máximo de oxígeno o las archiconocidas siglas VO2 máx. Este valor no es otra cosa que la capacidad que tiene nuestro cuerpo para captar el oxígeno del ambiente y utilizarlo en las reacciones celulares para transformarlo en movimiento. Cuanto mayor es esta capacidad mayor es la capacidad de rendimiento del individuo.
Descubre porqué hay individuos con un valor superior de VO2 máx y el porqué nunca debemos menospreciar el trabajo diario en los entrenamientos que nos ofrecerá la posibilidad de exprimir al máximo nuestro motor.

A la hora de realizar actividades de resistencia es fundamental conocer la importancia que el sistema energético y termorregulador tiene a la hora de determinar nuestro rendimiento.
Por un lado, la tecnología actual permite evaluar el gasto energético de las actividades que realizamos. De este modo, y analizando cada disciplina deportiva y sus demandas energéticas, buscaremos que con el entrenamiento y la dieta, nos acerquemos a lo que sería lo óptimo para cada actividad competitiva.
Por otro, el autoconocimiento es una arma fundamental para conseguir mantener la temperatura a raya, buscando el compromiso entre nivel de intensidad de esfuerzo y las posibilidades de rehidratación para compensar la hipertermia de origen extrínseco (el medio) e intrínseco (el esfuerzo).

De forma generalizada, todos los practicantes de actividades de resistencia suelen basar todo su entrenamiento en el trabajo del sistema cardiovascular, desestimando cualquier tipo de sesión relacionada con la fuerza y la velocidad. Y esto es un error ya que se ha demostrado que el trabajo de estas dos cualidades físicas mejora el rendimiento en las actividades de resistencia gracias a una mejora de los mecanismos de transmisión de las órdenes nerviosas con lo que hay una contribución directa en la economía de los movimientos.

Con sólo poner el pie en el suelo saliendo de la cama por la mañana, uno se da cuenta de las consecuencias de los excesos del día anterior.
Un entrenamiento largo e intenso, una cena que acaba a las tantas, varios días consecutivos de sesiones moderadas,… se resumen en un sumatorio de percepciones, sensaciones, vitalidad, motivación, energía mental,… que a medida que nos despertamos y activamos se difuminan y hace que no seamos realmente objetivos a la hora de cuantificar el estado físico real para decidir qué afrontar y qué ejecutar durante la jornada que tenemos por delante.
Una de las formas que se utiliza para conocer el estado de disponibilidad del deportista frente al entrenamiento es la variabilidad del ritmo cardíaco o HRV.

El tiempo (o mejor dicho, la ausencia de este) es la constante habitual de la mayoría de las personas de las sociedades occidentales. Entrenar, para la mayoría de los mortales, supone un espacio extra a reservar dentro de lo que serían nuestras actividades cotidianas.
Por esta razón es importante plantearse una serie de principios que nos permitirán sacar más jugo al tiempo de entrenamiento y por tanto un mayor rendimiento.

El alpinismo es una actividad en la que tradicionalmente no se ha seguido ninguna clase de plan de entrenamiento, basándose sobretodo en un salir al monte lo máximo posible, sesiones en rocódromo y en algún caso, algún tipo de trabajo aeróbico con esquís de montaña o lo que más a mano se ha tenido.
Sin embargo, es una actividad muy exigente, de larga duración, con esfuerzos intermitentes muy intensos sostenidos, a menudo en situaciones altamente estresantes, tanto por la propia actividad y su riesgo inherente como por un entorno agresivo y con ciertas restricciones nutricionales.
Hoy estudiamos, mediante los datos que nos ofrece TrainingPeaks, una sesión de alpinismo. ¿Sabes realmente lo duro que es el alpinismo?

¿Porqué madrugar para entrenar? Por la mañana, cuando tenemos aún todo el día por delante, ¿porqué no aprovechamos para salir a entrenar? ¿Pereza? ¿Hemos dormido poco porque fuimos tarde a la cama? ¿Hace frío? ¿Qué voy a hacer a estas horas? ¿Despertaré a toda la familia?… Huele a excusas, y lo sabes.
El hecho de salir a entrenar por la mañana y activarte mediante la actividad física genera un nivel de actividad superior, con lo que la productividad se ve incrementada. Esto te permitirá afrontar con mayor vitalidad todas tus actividades y llegar al final del día con un mayor número de tareas bien completadas.
Superar la pereza te va a hacer sentir bien. Incrementarás tus niveles de autoestima que además se verán reforzados por una mejora del estado físico gracias al entrenamiento diario y a la adaptación al metabolismo de las grasas.
¿A qué esperas para empezar?

En el artículo de hoy me he puesto a indagar para poder arrojar un poco de luz sobre las calorías.
La sabiduría popular afirma que si consumes menos calorías de las que gastas, te adelgazarás y en caso contrario te engordarás. Como si fuéramos una cuenta corriente. Fácil, ¿no? Pues, ¡falso!
Lo verdaderamente importante en la alimentación no es tanto la cantidad de calorías sino la calidad nutricional del alimento. No es lo mismo ingerir 500 calorías obtenidas de un plato de ensalada de quinoa con verduras y garbanzos que las mismas calorías extraídas de un paquete de galletas o una cerveza con patatas bravas.

Comprar y comer limpio te permitirá mejorar la calidad de tu entrenamiento puesto que recuperarás antes y descansarás mejor. Por tanto, optimizarás tu rendimiento.