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Unas zapatillas de clavos sin clavos… ¿permanentemente? A buen seguro, todos aquellos corredores trail que tengan sus orígenes deportivos en el atletismo les hará gracia los encendidos debates a favor y en contra del minimalismo. Y es que en el atletismo de competición no se concibe otra zapatilla que no sea minimalista. De aquí el subtitulo del artículo, ya que las “modernas” zapatillas minimalistas son como aquellas viejas zapatillas de clavos de toda la vida que teníamos cuando éramos pequeños, pero sin clavos.

Cualquier actividad física genera una respuesta en el organismo que tiene por objetivo responder a las demandas fisiológicas que el ejercicio le está provocando. Esto puede ser un incremento de la frecuencia respiratoria, cardíaca, una movilización de los recursos energéticos,…
El entrenamiento busca organizar esas actividades físicas en el tiempo con el objetivo que esas adaptaciones agudas acaben generando unos procesos adaptativos que conlleven una mejora en el rendimiento.
¿Pero qué adaptaciones fisiológicas se producen sobre tu organismo según la intensidad de cada zona de entrenamiento?

En estos días de confinamiento, uno puede aprovechar para algo que normalmente no hace o de hacerlo, es totalmente superficial y sin ninguna trascendencia hacia los entrenamientos futuros: analizar las competiciones pasadas.
Y es que es muy frecuente tener el último modelo de dispositivo de entrenamiento, con todos los gadgets y aplicaciones posibles asociados y acabar utilizándolo sólo para las lecturas y los registros más básicos, sin ir más allá.
Ahora que tenemos tiempo es un muy buen momento para recuperar esos registros, analizarlos y ver cómo mejorar nuestros procesos de entrenamiento y el rendimiento en las competiciones que vendrán cuando se abra la veda.

Saltar a la comba es algo que habitualmente muchos hacen como calentamiento antes de empezar la rutina de fuerza en el gimnasio. Te activa globalmente de forma muy rápida y te pone a punto para el resto de actividades.
Sin embargo, no es una actividad que se realice mucho ni se prolongue durante demasiado tiempo en un plan de entrenamiento habitual de un corredor de montaña.
El momento actual que estamos viviendo no tiene nada de habitual y como dice el refranero popular: «a grandes males, grandes remedios». Por ello, si una de tus preocupaciones es la inactividad forzada, respira tranquilo que cuando leas esto vas a buscar la forma de estar pegando brincos todo el día.

La mayoría de nosotros estaba en la fase de entrenamiento de construcción, aquella en la que estamos asentando los cimientos para las próximas competiciones y de golpe, llega el Coronavirus. Las primeras carreras canceladas, objetivos esfumados y con ellos, desactivada la motivación.
Con el objetivo de aplacar una desidia que nos puede atrapar en sus brazos, es importante marcarse unos objetivos diarios con unos horarios concretos. El planteamiento generalizado de estos entrenamientos tiene que ser simplemente de mantenimiento. Entrenar por el gusto de hacerlo.
En este artículo, adjunto unas rutinas que espero te sean útiles para evitar perder la forma física.

A menudo, recibo consultas acerca del significado y la fiabilidad de la información que el dispositivo de entrenamiento ofrece del estado físico del usuario.
Uno de los principios básicos de la teoría del entrenamiento es el de la individualización. Es obvio que los algoritmos son contrarios a ese principio y por tanto, le restan totalmente validez a cualquier valor que nos ofrezcan. Por ello, mi recomendación es leer esos datos con escepticismo y focalizarse realmente en los aspectos de rendimiento directo que sí son plenamente fiables o al menos tienen menos imprecisiones.

Mi objetivo a la hora de escribir el libro sobre entrenamiento para Ultra Trail era tratar de transmitir la idea clave que el tiempo de entrenamiento no es proporcional al tiempo de competición.
Javier Iriberri hizo la RAAM y entrenó como si se preparara para ganar la Quebrantahuesos. Nuria Picas casi cruza los Alpes desde Viena hasta Niza en esquís de travesía como si se preparara la Pierra Menta. Y tantos otros que podría nombrar.
Si no te has leído el libro y tienes curiosidad por saber cuáles son sus pilares y principios básicos, te los resumo a continuación. Seguro que te son de utilidad. Y si te lo has leído también, ya que será como un recordatorio de lo que uno debe hacer en el día a día para ser altamente efectivo en cuanto al tiempo dedicado de entrenamiento respecto al resultado obtenido.

Seguro que os suena esa típica situación en la que, entrenando con más gente en el día a día, no hay nadie del grupo que destaque en particular. Sin embargo, una vez en competición, se registran grandes diferencias en el resultado final que para nada se ven reflejadas en las sesiones cotidianas de entrenamiento.
Pero… ¿Por qué se produce este efecto? ¿Qué es lo que hace que unos logren resultados superiores frente a otros con prestaciones similares en situaciones de entrenamiento? ¿Y por qué unos logran una estabilidad de resultados altísima y otros son tan irregulares?

Encontrar la pareja ideal para competir es complicado y a menudo me llegan consultas acerca de cómo hacer para poder encontrar compañero de equipo y competir en alguna disciplina en que se tenga que hacer en equipo obligatoriamente.
Reflexionando acerca de ello, y como siempre, sin pretender pontificar sobre ello, aquí os dejo unas conclusiones al respecto para que os sea más fácil encontrar vuestro compañero.

Hoy me alegra compartir con vosotros un artículo en formato de entrevista publicado originalmente en la revista digital Sportvicious con quien colaboraré durante el año 2020.
En ella daré mis consejos y truquillos para ayudarte a mejorar en tus entrenamientos y/o competiciones y para que aprendamos a entrenar de forma ordenada, progresiva e inteligente.

En la época invernal muchos son los que circunscriben su actividad de entrenamiento a entornos cubiertos. El frío y la oscuridad son los dos motivos principales que esgrimen los más aficionados a esta forma de trabajo.
Personalmente, la cinta no es santo de mi devoción. Correr es una actividad que, por mucho frío que haga, siempre se puede practicar con el equipamiento adecuado.
Por otra parte, en la vertiente psicológica, puedo afirmar que la cinta es una taladradora de cerebros. Puedes engañarte a ti mismo con series y trabajos más o menos variados pero a medio/largo plazo, no es una buena idea basar los entrenamientos en este aparato.
Correr en la cinta no es lo mismo que correr en la realidad. A continuación te detallo las diferencias más importantes que, a buen seguro, ya has percibido si eres de los que tienen que echar mano de la máquina de marras y te doy unas recomendaciones en relación al uso de las máquinas de correr