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¿Cuándo tienes más fuerza? ¿Empujando algún objeto con la espalda pegada a la pared o con la espalda al aire? Trabajar los abdominales tienes relación con esto. Poca gente duda ya de la importancia del trabajo de los músculos del abdomen y la integración de este trabajo tan analítico en un programa de entrenamiento para corredores. Pero tan importante es trabajarlo como saber porqué se realiza. Y las razones,  son bien simples: seguridad y eficacia. Es decir, menos lesiones y correr más rápido. ¿Compras?

Las pruebas de esfuerzo nos ofrecen datos sobre la potencia máxima aeróbica de un individuo. Sin embargo, en una carrera puede ser que tengamos a gente con valores superiores por detrás nuestro. El VO2 máx corresponde a la potencia aeróbica máxima  de nuestro organismo. En las pruebas de esfuerzo con análisis de gases directos se puede determinar con exactitud este valor y por tanto, nos clasifica como en cualquier competición en un orden de mayor a menor.

Si utilizas adecuadamente el entrenamiento cruzado conseguirás mejorar tus resultados y minimizar el riesgo de lesiones. El entrenamiento cruzado es la búsqueda de la mejora en el rendimiento mediante otras disciplinas deportivas diferentes a la propia en la que posteriormente uno va a competir. Tiene su fundamento en la transferencia positiva entre actividades. Bien aplicado nos reportará grandes beneficios, tanto en rendimiento, minimización de lesiones, facilitación de los procesos de recuperación, recuperación mental y longevidad deportiva.

Este suele ser uno de los propósitos más incumplidos de corredores y ciclistas que aún y sabiendo los grandes beneficios que este trabajo aporta, siempre lo acaba aparcando para hacer sólo las actividades aeróbicas.

Que la falta de tiempo no sea excusa para no entrenar. Recordad que volumen e intensidad son indirectamente proporcionales. Por tanto, a menos volumen, ¡mayor intensidad! A menudo, la falta de tiempo es la excusa esgrimida por aquellos que en realidad lo que tienen es pereza por salir a entrenar. Pero incluso aquellos que no utilizan esta excusa y encuentran siempre un hueco en su agenda para salir a correr un rato, meter una clase de spining o hacer unos largos en la piscina pueden tener alguna dificultad en algún día puntual para poder entrenar un poco.

Una fuente para mejorar la fuerza, la eficiencia de carrera y la seguridad de nuestros músculos y articulaciones. Nuestro organismo es una máquina que se relaciona con el medio y consigo mismo mediante unos receptores que le aportan una información a partir de la cual reaccionará de una manera u otra.

Descubre nuestra estrategia nutricional para todas las etapas de la Andalucia Bike Race. En pocos días estaremos pedaleando como locos disfrutando de la Andalucía Bike Race. La carrera sin embargo ya ha empezado de alguna forma. Hoy me dispongo a analizar etapa por etapa lo que nos vamos a encontrar y qué vamos a comer de principio a fin.

Nuestro cuerpo no es simple como un vehículo con varios depósitos de combustible que en función de la intensidad del esfuerzo ponemos la manguera en un depósito u otro. En el capítulo anterior, sobre «las cifras» hablaba de la importancia que tenía una correcta gestión de la alimentación en carrera para evitar consumir todas las reservas de carbohidratos, acabar la etapa consumiendo grasas y consecuentemente, perdiendo competitividad a la par que sufrir muy malas sensaciones.

Aquí os dejo una sesión con uno de los mejores aparatos (y más baratos) que puedes tener en tu gimnasio doméstico. Y lo bueno es que ¡es divertido! Para los que no lo conozcan espero que les sorprenda.